Дневник питания за 13.05.2018

Вот, сочинила по КБЖУ себе на завтра рациончик с запасиком по белкам и углеводам (на всякий пожарный) - мало ли что там завтра на голову упадет ;-)... Но задача все-таки выдержать намеченный курс на дефицит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	160	3	0	0	0
Омлет с сыром и зеленью	150	323	17	22	13
Финики	13	38	0	0	9
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	523	364	17	22	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0	0	10
Уютное какао	200	173	6	8	16
Итого	300	220	7	9	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль томатный на сыворотке	220	97	3	3	12
суп гречневый с фрикадельками из свинины без зажарки	280	129	4	5	14
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	160	3	0	0	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	30	135	1	5	20
Итого	690	364	10	14	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	160	3	0	0	0
Салат из свежих овощей с сельдереем и маслинами (оливками)	115	122	0	12	2
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40	1	0	8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	495	165	2	12	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка всех видов, белое мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	100	147	30	2	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	350	149	30	2	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Сельдь иваси соленая, специального посола	50	86	8	5	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40	1	0	8
Шоколад горький	10	53	0	3	4
Итого	280	182	10	9	13
Итого за день	2638	1447	78	69	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

НеОна 13.05.2018 05:19

Завтрак и утренний перекус, лучше всего делать посытнее и повеселее, тогда к вечеру будет не так грустно и голодно) ... нужно добавить жиров и углеводов-орехи, горький шоколад, сыр .. сухофрукты

Ирина 13.05.2018 07:06

Я бы вечерком сметанку убрала,а зерновой хлебушек добавила к завтраку.😉

Ольга Доможирова 13.05.2018 07:47

Ирина, Сметанкой малинка помазана будет, хлеб к завтраку и так помещается, только бежать за ним в магазин с утра чес-слово лень, днем куплю, а позавтракаю омлетно-сырным блинчиком - добавлю в омлет 20гр муки из овсянки. Пойдет, думаю С улыбкой

Ольга Доможирова 13.05.2018 07:56

НеОна, спасибо за вкусные добавки С улыбкой

Кстати, курицу вчера-таки купила для Вашего рецепта - рулета. Буду сегодня скелет вынимать и хочу добавить в начинку чернослив с грецкими орехами и чесночком. Как думаете, по вкусу должно получиться интересно? Или орехи не стоит добавлять? (в раздумьях)

НеОна 13.05.2018 09:26

Ольга Доможирова, орехи я добавляла раньше, но на вкус не влияет, думаю, не стоит, хорошо сочетаются яблоки, чеснок, приправы ароматные...скелет и крылья у меня сегодня пошли в бульон для борща))