Ольга Доможирова

06.05.2018 00:50

В новом разделе Отчеты промониторила рационы недел...

В новом разделе Отчеты промониторила рационы недельными периодами. Постоянный недобор кремния и фтора Печально

С этим что-то нужно делать... Вопрос: чем их добирать да еще и в сочетании с омегой-3. Ответ про рыбу не совсем устраивает, я ее ем.

Марина 06.05.2018 01:59

Я недавно обнаружила, что достаточно много кремния в персиках (а в нектаринах, почему-то, программа не указывает).

Ольга 06.05.2018 02:40

Крупа рисовая, крупа гречневая, чечевица, груша содержат много кремния. Омега 3, кроме рыбы - орех грецкий, семя льна, льняное масло.

all 06.05.2018 02:48

ну, кремний, как писали выше, - это гречка, рис, курага и т. д. А фтор набирается, если Вы пьете достаточное количество воды... можно еще зубную пасту со фтором приобрести...

Ольга Доможирова 06.05.2018 07:21

Марина, спасибо, а в конснрвированных он тоже остается?

Ольга Доможирова 06.05.2018 07:24

Ольга, да, действительно, что-то я последнее время без круп почти жить стала, надо добавить, спасибо, Оля, напомнили. Поставила варить пшенную, еще и остатки замороженной тыквы в нее добавлю Подмигиваю

и, ДА!, груша!, я забыла про нее...

Иван Иванов 06.05.2018 07:31

Пейте витаминки, тем более весна

Ольга Доможирова 06.05.2018 07:38

all, так воду надо пить какую-то минеральную? Фтористую? Или из крана по фтору вода в норме? Что-то сомневаюсь, хотя, и воды у меня, в общем, есть небольшой недобор... Но небольшой, а вот фтора совсем мало получается

Ольга Доможирова 06.05.2018 07:41

Иван Иванов, витаминки я добавляю, но сейчас стараюсь живые больше употреблять - одуванчики, крапиву, лук зеленый с грядки. Вот с одуванами в салате витамин К перестал быть проблемой С улыбкой

Марина 06.05.2018 13:26

Ольга Доможирова, А в этом не супер эксперт, но думаю, что остается. По крайней мере, себе пресикового джема на пектине наготовила на зиму (то есть у нас это почти на лето С улыбкой

))

Ирина 06.05.2018 14:10

Кремний содержится в рисе, гречке, горохе, бананах, авокадо, грецких орехах, груше. Чтобы добрать фтора пейте больше чистой воды, кушайте грецких орехи, помидоры, яблоки, морковь, грейпфруты.

Светланушка 06.05.2018 14:20

для меня источники кремния: чечевица, рис, гречка

с омегами: вновь добралась до скумбрии холодного копчения и не понимаю, чего это в ней не как в атлантической омеги пририсованы; морепродукты. других вариантов у меня пока нет Заскучала

аааа забыла... еще тут посмотрела несколько передачек, надо сказать, что если раньше говорили о том, что мясо, птица, рыба и рыба хотя бы пару раз в неделю. то сейчас стали говорить: мясо 2 раза в неделю или максимум через день, а рыбу прям почти каждый день рекомендуют есть

Ольга Доможирова 06.05.2018 21:14

Марина, мне тут напомнили про кремний и груши. Села грушу 216гр - почти половину дневной нормы набрала, правда и углеводики приплыли С улыбкой

Ольга Доможирова 06.05.2018 21:24

Ирина, спасибо, приму на вооружение, груши уже куплены

Ольга Доможирова 06.05.2018 21:29

Светланка, купила сегодня селедку тихоокеанскую спец. посол. Забила в рацион на ужин, что-то омеги еле шевелятся, тушку целую что ли слопать надо? А скумбрия чес говоря малость приелась, я в погоне за омегами пару недель ее каждый день потребляла.... Вот решила, что сельдяной жирок прокатит... Или в хим. составе что не так, или в моем представлении о рыбьем жире провалы.

Алёна 06.05.2018 22:08

Омега-з - грецкие орехи, семя льна, тыквенные семечки, фасоль, соя, шпинат, брокколи, рыбий жир в капсулах.

Светланушка 06.05.2018 22:20

Ольга Доможирова, согласна, надо чередовать, так и пользы и удовольствия больше. есть у меня предположение, что у всех морских жирных рыб эти омеги есть в достаточном количестве

Маша Иванова 06.05.2018 22:46

Ольга Доможирова, в базе продуктов не везде указан полный состав, так что не переживайте, если вы едите рыбу, то всё нормально у вас с омегами, посмотрите в американской базе

Ольга Доможирова 06.05.2018 23:26

Светланка, вот и мне так думается С улыбкой

Ναταλία 06.05.2018 23:38

а фтор вообще нужен? мне ка-то всегда казался он лишним в организме, особенно с учетом того, что вся вода в бывшем СССР в городах фторированная.
Омеги добираю маслами - подсолнечным нерафинированым, грецкого ореха, льняным или арахисом сырым и орехами- семенами

ОльгаW 06.05.2018 23:40

Фтора и кремния ещё довольно прилично в Боржоми. В стакане (250 мл) половина дневной нормы Фтора и 9% кремния. А ещё кремния много в зелёном горошке. Омега ещё в креветках есть и, что приятно летом, в клубнике.

all 07.05.2018 03:54

Ольга Доможирова, в принципе, фтор содержится в обычной питьевой воде, но концентрация может быть разной в зависимости от региона... если есть недостаток, то можно употреблять фторированную поваренную соль или бутилированную воду с природным содержанием фтора до 1,5 мг/л... В чае, по-моему, тоже его достаточно много...

Ольга Доможирова 07.05.2018 07:49

Ольга, спасибо, про зеленый горошек я совсем как-то забыла С улыбкой

и Боржоми вместо Ессентуков попить