Дневник питания за 16.04.2018

Итоги дня: перебор по углеводам и недобор по белкам, общий калораж с дефицитом. Куличей больше не осталось, так что дальше углеводы думаю привести к нормальному состоянию (зелененькому). Запаслась сегодня рыбкой, т.ч. и с белками наведу порядок. План есть, осталось воплотить в жизнь...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70	2	0	13
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33	0	3	0
Сыр, пармезан, твердый	12	47	4	3	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	160	3	0	0	0
компот из с/ф без сахара	350	92	1	0	21
Итого	562	246	7	7	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич пасхальный	40	128	2	5	17
компот из с/ф без сахара	250	66	0	0	15
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	160	3	0	0	0
Итого	450	197	3	6	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы, сырые	80	71	0	0	18
Сыр домашний влажный, со сливками, крупная и мелкая творожная масса	120	117	13	5	4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	160	3	0	0	0
Итого	360	192	14	5	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич пасхальный	40	128	2	5	17
компот из с/ф без сахара	250	66	0	0	15
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	160	3	0	0	0
Ундевит	1	0	0	0	0
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности	110	99	4	1	15
Итого	561	296	8	7	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Мидии (Варка без слива)	30	21	3	0	1
Кальмар (мясо) (Варка без слива)	30	27	4	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	35	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	132	200	16	14	0
Сало соленое (шпик свиной)	15	122	0	13	0
Фасоль (стручок)	100	23	2	0	3
Лук репчатый (Пассерование)	17	6	0	0	1
Итого	860	403	27	29	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Шоколад горький	10	53	0	3	4
Итого	260	56	0	3	5
Итого за день	3053	1392	62	59	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Maru_Sova 16.04.2018 22:03

Правильно, настрой - это основа в нашем нелёгком деле).

Ольга Доможирова 16.04.2018 22:07

Maru_Sova, спасибо

Натали 17.04.2018 00:05

Желаю вам успехов

Евгения Мама двух дочек 17.04.2018 01:49

У меня тоже всегда проблема с углеводами. Вот вчера думала сделаю себе на завтрак ПП блинчики (на рисовой муке, без масла, в тесто банан перетерла). В итоге одна порция (примерно 300 гр.) показала суточный набор углеводов. Эх. Не быть блинчикам на завтрак Печально