Ольга Доможирова
26.03.2018 08:55
Дневник питания за 26.03.2018
После вчерашних излишеств в виде ужасно вредных чипсов со вкусом
сыра и баночки пуаре (ну о-о-очень было вкусно) ;-) , и легкой
вечерней правки, рацион на сегодня выглядит так:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр домашний влажный, со сливками, крупная и мелкая творожная масса |
100
|
98 | 11 | 4 | 3 |
| Малина |
40
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Итого | 478 | 172 | 12 | 5 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырки и масса творожная «Цитрон» сладкие, 8,0% жирности |
90
|
162 | 13 | 7 | 10 |
| Изюм |
10
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
46
|
80 | 3 | 0 | 15 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 446 | 275 | 17 | 7 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Рыбные котлеты |
198
|
223 | 23 | 12 | 5 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
70
|
121 | 4 | 0 | 23 |
| Масло подсолнечное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 570 | 369 | 28 | 14 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
137
|
64 | 0 | 0 | 13 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 637 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фарш мясной домашний (смешанный) полуфабрикат |
80
|
282 | 11 | 26 | 0 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| чай с имбирем и лимонной цедрой |
250
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Яичная лапша, необогащенная, приготовленная с добавлением соли |
100
|
138 | 4 | 2 | 25 |
| Итого | 433 | 452 | 15 | 31 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
57
|
86 | 7 | 6 | 0 |
| Свекла, листья, сырая |
50
|
11 | 1 | 0 | 2 |
| Жир свиной топленый |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон в сахаре |
20
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 585 | 184 | 8 | 11 | 12 |
| Итого за день | 3149 | 1524 | 82 | 71 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Интересные блоги
