Ольга Доможирова
21.03.2018 22:47
Дневник питания за 22.03.2018
Все-таки в рабочие дни соблюдать рацион, как его намечаю, в
точности не получается.:скучно: Вот внесла вечерние коррективы.
Надо этот процесс как-то оптимизировать....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перловая крупа, приготовленная |
120
|
147 | 2 | 0 | 33 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) |
30
|
15 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 510 | 230 | 3 | 8 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Горошница |
280
|
178 | 10 | 8 | 13 |
| Шоколад полугорький |
25
|
137 | 1 | 8 | 13 |
| Итого | 465 | 319 | 12 | 17 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька полевая, сырая |
48
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
46
|
72 | 5 | 5 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
50
|
29 | 1 | 0 | 5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 509 | 158 | 7 | 10 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон в сахаре |
20
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Бутерброд с маслом и сыром |
32
|
121 | 3 | 8 | 7 |
| Перловая крупа, приготовленная |
100
|
123 | 2 | 0 | 28 |
| Маринованная морская капуста |
25
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
86
|
143 | 13 | 10 | 0 |
| Яичный желток куриный |
15
|
53 | 2 | 4 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 538 | 525 | 21 | 23 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
60
|
81 | 12 | 2 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крабовые палочки |
50
|
44 | 8 | 1 | 0 |
| Шоколад горький |
8
|
43 | 0 | 2 | 3 |
| Итого | 518 | 170 | 21 | 6 | 6 |
| Итого за день | 2900 | 1407 | 67 | 66 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
