Лилия

15.06.2016 21:44

Дневник питания и тренировок за 15.06.2016

Публикую свою безобразие для истории. Ну вот блин, по нутриентам вообще беда, хотя полезностей ела много сегодня. не стремилась сделать идеальный рацион, потому что ужинать было неудобно вообще, ела подножный продукт, купленный в супермаркете. Но, в принципе, питаюсь ежедневно так( Максимум нутриентов - 78 за время на здоровом питании. Смотрю, все кушают всякую вкуснятину, а я вот гречки хочу уже месяц, но вписать ее в норму углеводов не могу. А без овсянки вообще жизнь не представляю)) Завтракаю ленивой овсянкой в банке, заготовленной с вечера. безумно вкусно и сытно.
В общем, как-то так. Буду стараться улучшаться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	111	106.6	1.7	0.6	23.3
смесь хлопьев	40	125.6	4.3	1.2	25.2
Какао порошок	3	9.9	0.6	0.7	0.4
Арахис	13	79.4	3.3	6.9	1.6
Черешня	80	41.6	0.9	0.3	8.5
Кефир 1% жирности	135	54	4.1	1.4	5.4
Каркаде	300	0	0	0	0
Итого	682	417.1	14.8	11	64.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	47	21.6	0.4	0.2	3.9
Творожно-банановое желе	104	82.5	8.6	2.2	6.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	351	106.1	9.2	2.5	10.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	203	260	38.5	11.1	1.5
Морская капуста по-корейски	212	169.6	1.9	15.3	6.6
Итого	415	429.6	40.4	26.4	8.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифидойогурт фитнес	430	146.2	14.6	0.2	17.2
Батончик мюсли	23	78.4	1	2.5	12.7
Итого	453	224.6	15.7	2.7	29.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Итого	200	104	2.2	0.8	21.2
Итого за день	2101	1281.4	82.3	43.4	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Остапенко Лилия 15.06.2016 21:51

Лилия Симонова написал:
я вот гречки хочу уже месяц, но вписать ее в норму углеводов не могу.

Но ведь можно чередовать с хлопьями. Гречку тоже можно с вечера залить кипятком или кефиром 1%, тоже очень вкусно

Мадам 15.06.2016 22:06

Остапенко Лилия, маловато жиров у вас в рационе. увеличьте % молочного, ешьте семечки и орехи

Остапенко Лилия 15.06.2016 22:13

Мадам Елена, А откуда Вы знаете? Широкая улыбка

Марьяна Тихомирова 15.06.2016 22:32

Остапенко Лилия написал:
А откуда Вы знаете?

рекомендации 64 жиров,а у Вас 43 г)

Лилия 15.06.2016 22:34

Остапенко Лилия, спасибо, попробую,прям интересно стало)

Natali 16.06.2016 04:57

Старайтесь и все получится)))

Олеся Старожил МЗР 16.06.2016 07:04

тоже не понимаю людей, которые едят овсянку изо дня в день. я ее люблю. но чередую с разными кашами. получается ем ее 1. максимум 2 раза в неделю. Я гречку люблю вот так http://health-diet.ru/people/user/171008/blog/130721/. С модернизацией. Теперь туда добавляю 30-40 гр. чернослива. ВКУСНОТИЩА!

Остапенко Лилия 16.06.2016 09:49

Марьяна Тихомирова, так это не мой Дневник Широкая улыбка

Лилия 16.06.2016 09:58

Natali, буду) думаю, что еще месяцок - и получится все делать правильно)

Лилия 16.06.2016 10:00

Олеся Старожил МЗР, а вы ленивую пробовали? вот прям ту, которая с вечера готовится) Думаю, что нужно купить гречневые хлопья, чтоб попробовать с ними делать такое. Мне нравится в овсянке, что она сладкая-фруктовая-ореховая) А гречка для меня - это априори соленое Подмигиваю

Но с черносливом мне нравится, буду пробовать, спасибо, впереди еще много-много работы, дай Бог здоровья)

Лилия 16.06.2016 10:01

Остапенко Лилия, я тоже поулыбалась)))) Имена одинаковые сбили людей)))

Остапенко Лилия 16.06.2016 10:12

В ленивую гречку с кефиром тоже можно добавить немного сахара, но лучше сначала попробовать без него, а потом добавить чуть-чуть. Я тоже не ожидала, что можно так гречку есть, попробовала-понравилось, главное чтобы кефир не был очень кислым. В этом случае,наверное лучше 2,5% .

Людмилка 16.06.2016 11:48

Лилия Симонова, 100 г готовой гречки всего 100 ккал можно в обед съесть !

Мадам 16.06.2016 14:48

Остапенко Лилия, а для чего Вы выставили свой дневничок? Широкая улыбка

Мадам 16.06.2016 14:51

а-а-а, теперь и я въехала!!!

Остапенко Лилия 16.06.2016 20:17

Мадам Елена, а это не мой, а тезки Широкая улыбка

Лилия 16.06.2016 21:10

Людмилка, послезавтра запланирую гречечку себе, она даже менее колорийна,чем овсянка, че это я раньше не проверила её) спасибо

Людмилка 17.06.2016 12:29

Лилия Симонова, приятного аппетита !

Мадам 17.06.2016 16:02

Остапенко Лилия, я прошу прощения-я уже поняла! С улыбкой

Малиновая 21.06.2016 13:35

мда, Ж страдает по полной... и недобор по ккал. лучше Ж добавьте: масло топленое, растительное, орехи/семечки/льняные хлебцы.

Bad Mad 21.06.2016 14:46

гречневая каша 104 калории на 100 грамм, где проблема? Вы не добираете до основного обмена чуть-чуть, ну и до нижней границы тоже, можно гречку поесть.