Дневник питания и тренировок за 20.11.2016

Всем привет!
Неплохой баланс на воскресенье, без физ. нагрузки.
Нашел продукт отлично балансирующий омега 3-6 жиры - грецкий орех! А также инжир - огромное количество клетчатки!
Недостаток один - цена...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Овес, зерно	50	158	5	3.1	27.6
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	100	63	3	3.5	4.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Яйцо куриное	0	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	4	6.1	0.8	0.2	0.3
Сахар песок	4	16	0	0	4
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Паштет из говяжьей печени	0	0	0	0	0
Хлеб гречишный	0	0	0	0	0
Инжир сушеный	21	54	0.7	0.2	12.2
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	623	440.9	13.4	14.8	62.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хурма	0	0	0	0	0
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Арахис жареный	0	0	0	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Миндаль	0	0	0	0	0
творог со сметаной	100	171.6	12.5	10.6	5.7
Итого	655	382.8	15.9	20.7	30.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Опята маринованные "Главпродукт"	50	13	0.8	0.2	2.4
Картофельное пюре с куркумой	150	126	1.8	7.2	13.4
салат капуста с травами	200	139.8	2.8	7.8	14.4
Килька каспийская, обыкновенная	50	96	9.3	6.6	0
Щука (Жарка)	137	91.6	20.4	1	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	0	0	0	0	0
Огурец маринованный	70	11.3	2	0	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Морс клюквенный	150	37.8	0.2	0	8.7
Итого	1117	571.3	40.1	27.6	40.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода минеральная "Архыз"	100	0	0	0	0
Бульон из кур или индеек прозрачный	250	126.8	10.8	9	1
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	70	68.3	12.5	2	0.2
Итого	670	195	23.2	11	1.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Фасоль с лечо	165	187.6	10.2	1	33.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	0	0	0	0	0
Лимон	0	0	0	0	0
Сахар песок	0	0	0	0	0
Итого	465	187.6	10.2	1	33.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
закваска	0	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	0	0	0	0	0
Итого	330	10.5	0.4	0	2.1
Итого за день	3860	1740.2	102.7	70.2	172.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Птичка 20.11.2016 12:25

недостаток второй-калорийность.

Маша Иванова 20.11.2016 12:44

в этом году на саду наш орех подмёрз и урожая нет, пришлось побираться у общественных деревьев, недалеко от дома ореховая роща)

czes 20.11.2016 13:54

Эльза Р., никикакую ни "жменьку" грецкого, 15г. и точка!

Вадим Староверов 20.11.2016 14:08

czes, в женской жменьке как раз и есть 15 гр.))

Птичка 20.11.2016 14:11

czes, ага, и я 15 граммов ем.

Птичка 20.11.2016 14:11

Вадим Староверов, а в моей 40 граммов. а 15 - если в скорлупе разве. ((

Маша Иванова 20.11.2016 14:15

Вадим Староверов написал:
в женской жменьке как раз и есть 15 гр.))

есть женщины в русских селеньях))

Маша Иванова 20.11.2016 14:16

я ем каждый день 3 ореха, не взвешиваю, потому что плюс-минус 2 г ничего не поменяют)

Нина 20.11.2016 14:25

я тоже 2 орешка миндаля сверху ем)

Елена 20.11.2016 14:26

А щуку Вы на масле жарили, в муке панировали? Если да, то их тоже надо вносить, а лучше рецепт создать, а если на пару варили, то все верно. А еще овес, Вы правда едите зерно продовольственное, обычно хлопья или геркулес, зерно обычно не сваришь.

czes 20.11.2016 15:13

Елена 20.11.2016 16:18

А что в рационе означают "нулевые" продукты: яйцо, сельдь, абрикосы и т.д.?

Алексей 20.11.2016 16:24

czes написал:
полагаю в ней масло и мука учтены

Не учтены.

Елена 20.11.2016 19:57

czes, нет, не учтены к сожалению, лучше рецепт свой создать, жарка учитывает только ужаривание продукта, т.е. вес меньше становится, да потерю нутриентов при жарке считает

czes 20.11.2016 23:21

czes 20.11.2016 23:23

Евгения, ОК! Понял! Масло буду учитывать, а мука, думаю, в пределах погрешности.