Zinaida .
09.07.2016 10:55
Дневник питания и тренировок за 08.07.2016
делюсь своим рационом! ела вчера много,полезно и отвес есть с утра
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
83
|
36.5 | 0.7 | 0.1 | 7.5 |
| Яйцо куриное |
160
|
251.2 | 20.3 | 18.4 | 1.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
51 | 3.2 | 4.1 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
17
|
47.1 | 1.5 | 0.2 | 9.7 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
21
|
44.1 | 1 | 0.2 | 9.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
17
|
102.2 | 3.5 | 9 | 1.8 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Творог 11% жирности |
30
|
53.4 | 4.8 | 3.3 | 0.9 |
| Итого | 633 | 639.5 | 35.3 | 41.1 | 30.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крыжовник |
12
|
5.4 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Итого | 262 | 5.4 | 0.1 | 0 | 1.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
122
|
361.6 | 13.4 | 1.9 | 72.6 |
| Тунец натуральный. Консервы |
81
|
77.8 | 18.2 | 0.6 | 0 |
| Огурец грунтовый |
102
|
14.3 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
30
|
20.4 | 1.5 | 1 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
58
|
31.3 | 1.7 | 1.5 | 2.8 |
| Подсолнечник, семечки |
31
|
186.3 | 6.4 | 16.4 | 3.3 |
| Печенье, с пониженным содержанием сахара |
7
|
34.5 | 0.6 | 1.7 | 4.3 |
| Итого | 638 | 731.3 | 43.1 | 23.1 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп гороховый |
200
|
97 | 5.4 | 1.8 | 14.8 |
| ТЕФТЕЛИ ИЗ ТЕЛЯТИНЫ |
45
|
103.7 | 8.3 | 7 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
6
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
61
|
32.9 | 1.8 | 1.5 | 2.9 |
| сушеная клюква |
11
|
33.9 | 0 | 0.2 | 9 |
| паштет из куриной печени |
10
|
23.4 | 1.7 | 1.7 | 0.4 |
| Итого | 617 | 325.8 | 18.9 | 12.3 | 35.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
10
|
33 | 1.1 | 0.1 | 6.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
9
|
15.7 | 0.6 | 0.1 | 3 |
| Абрикосы |
115
|
50.6 | 1 | 0.1 | 10.4 |
| паштет из куриной печени |
20
|
46.7 | 3.4 | 3.3 | 0.9 |
| Итого | 154 | 146 | 6.1 | 3.7 | 21 |
| Итого за день | 2304 | 1809.8 | 102.7 | 78.7 | 170.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
