Ольга
08.04.2014 12:16
Дневник питания и тренировок за 08.04.2014
Вчера вечером налопалась, рука не поднялась все внести. Решила
обмануть организм - все вкусняшки оставила на вечер, на работе нет
и пусть, а дома после воскресной выпечки - ой-ой. Тем более я
сегодня буду печь сникердудли (все "Морская полиция"
виновата
), по комментам к
рецепту - очень вкусные в теплом состоянии
), по комментам к
рецепту - очень вкусные в теплом состоянииЗавтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом |
410
|
398.9 | 11.5 | 15.2 | 53.3 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| солнечные ванны |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 565 | 445 | 13.5 | 18 | 55.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| перга |
10
|
19.6 | 2.9 | 0.4 | 1.3 |
| Кофе "Оля" |
250
|
50.3 | 1.5 | 4 | 1.8 |
| Ессентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыворотка творожная |
280
|
56 | 2.2 | 0.6 | 9.8 |
| Итого | 1120 | 236.1 | 7 | 4.9 | 38.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с морским мотивом |
350
|
156.8 | 7 | 7.7 | 12.6 |
| Жареная грудка от Машуни |
100
|
135.3 | 27.3 | 2.3 | 1.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Итого | 800 | 309.6 | 34.8 | 11.3 | 14.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 950 | 95.5 | 1.2 | 2.1 | 16.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
180
|
104.2 | 11.7 | 2.7 | 6.5 |
| Шампиньоны |
150
|
40.5 | 6.5 | 1.5 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Икра трески "Морской котик" |
40
|
52.1 | 4.7 | 2.9 | 1.8 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 505 | 265.2 | 27 | 12.1 | 10.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Талкан-шифа из пророщенных злаков |
10
|
32.4 | 1 | 0.3 | 6.5 |
| Компот Леовит |
10
|
36.5 | 0 | 0 | 9.1 |
| Мои сухарики с изюмом |
25
|
93.4 | 1.9 | 3.5 | 13.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Сырные кексы для худеющих от Анастасии |
37
|
74.9 | 5 | 3.7 | 5.3 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 406 | 453 | 17.6 | 20 | 50.4 |
| Итого за день | 4346 | 1599.5 | 100.3 | 60 | 159.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
