Рина

02.08.2016 08:52

Дневник питания и результаты 2 месяца с МЗР

Всем доброго дня!
Сегодня мой 2-х месячный юбилей Широкая улыбка

правильного питания с МЗР.
К чему я пришла к этой дате?

1. За второй месяц - 4 кг. Итого - 7 кг. Сегодняшнее взвешивание зафиксировала для поднятия духа, т.к. более 10-ти дней вес мёртво стоял на месте и доводил меня просто до отчаяния.

2. Объёмы ушли не сильно. Показатели скромненькие, но это не расстраивает. Коже нужно время, чтобы догнать объёмы, приобретённые месяцем раньше.

Открытия.

1. Без физических нагрузок вес "мечется". Худеется гораздо лучше, если есть хоть какие-то нагрузки, кроме беготни по работе.

2. Занижение рекомендуемого дефицита не приводит к желаемому результату. -500 Кк лучше, чем -800 Кк (только по пище, нагрузки не в счет).

3. Витамины не надо пить каждый день. Оптимально - 1 раз в 2-3 дня.

Вот с такими мыслями и показателями я пересекаю 2-х месячный рубеж.
Всем успехов, сил и хороших отвесов!

(П,С. шрот в моем рационе - поддерживающая терапия для печени. Я свои болезни и лекарства знаю. Для остальных нужны показания к применению и рекомендация врача)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	370	199.8	10.7	9.3	17.8
Кофе с молоком 2,5, ТС	170	54.9	0.9	0.5	11.9
Вафли из цельномолотой муки Eco botanica	25.7	131.1	0.3	1	1.2
Пшеница воздушная со вкусом карамели сухой завтрак	30	114	2.7	1.4	23.1
Итого	595.7	499.8	14.5	12.1	53.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1020	0	0	0	0
Творог 4% жирности	165	224.4	34.7	6.6	5
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Кофе с молоком 2,5, ОС, 1 С	170	45.1	0.9	0.5	9
Итого	1375	327.9	36	7.2	27.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	510	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая	87	85.9	3.1	1.9	14.9
Пикша (Жарка)	112	65.5	15.6	0.4	0
Помидор (томат)	77	13.9	0.7	0.2	2.1
Кофе с молоком горький	160	14.2	1	0.6	1.1
Шоколад молочно-ореховый	23	124.7	1.7	7.8	11.8
Итого	969	304.1	22.1	10.9	29.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	140	61.6	1.3	0.1	12.6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Итого	325	285.1	8.3	13	31.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот Расторопши, БАД	2	6.8	0.5	0.2	0.5
Помидор (томат)	86	15.5	0.8	0.2	2.3
Яичница-болтунья	76	113.2	7.6	8.3	1.2
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Вода водопроводная питьевая	510	0	0	0	0
Итого	694	139.5	9.1	8.7	4.7
Итого за день	3958.7	1562.1	91.7	51.8	149.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 02.08.2016 09:42

Стоит жиры добирать до нормы , они нам девочкам очень нужны для кожи ,ногтей... А воду Вы так и пьете .за раз 1 л и на ночь аж 500 ?

Вечная диетчица 02.08.2016 09:51

Рина, Ваши посты меня всегда влекут к прочтению "от и до" Подмигиваю

)) видимо, это что-то энергетическое))) Всегда возникает какое-то приятное теплое чувство, когда вижу Ваш ник в ленте)))

Очень понравились первые два пункта Ваших выводов:

1) Да, я тоже вообще не худею без физических нагрузок даже если сумела уложиться в скромный калораж. Не знаю, что это за феномен, но я вынуждена хотя бы 5 дней в неделю активно двигаться, иначе динамики вниз точно не будет.

2) Да, я тоже не приемлю большие дефициты - и чисто интуитивно, и по прочтению научно-популярной литературы, и по наблюдениям за своим организмом. Совершенно очевидно, что чем меньше дефицит, тем лучше. Возможно, это не относится к людям, хорошо подготовленным физически. Но я не подготовлена хорошо, поэтому большие дефициты создают мне ненужные проблемы. Я за маленький дефицит)))

3) Про витамины молчу, у меня к ним негативное отношение. Но это ИМХО, не обращайте внимание)))

Рина 02.08.2016 10:24

ирина владимировна, я научилась пить воду. Добор БЖУ каждый день разный и судить по одному дню не стоит. Да, вчера я не добрала жиров, но позавчера они у меня были в норме. Чтож теперь сделаешь, плавает это все.
Для меня важно, чтобы показатели БЖУ были не менее 70% на каждый вид.

Тина Калибернова 02.08.2016 10:25

Рина Вольская написал:
Витамины не надо пить каждый день. Оптимально - 1 раз в 2-3 дня.

почему к такому заключению пришли?

Рина 02.08.2016 10:26

Царевна Алексевна, Дарю цветочек

очень приятно С улыбкой

Очевидно, мы родственные души С улыбкой

Вечная диетчица 02.08.2016 10:35

Рина Вольская, а еще у меня не видно картинку, которая под текстом. Видно только дневник. Что там в картинке?

Нина 02.08.2016 11:45

И я не вижу картинки)

Нина Newba 02.08.2016 12:00

Я вот тоже об этом подумывать начала. Как раз сейчас хочу попить какой-нибудь витаминно-минеральный комплекс для волос/ногтей.

Оооочень хорошие результаты за 2 месяца, браво! Хорошо

А кофе вы всегда так много пьёте?

Рина 02.08.2016 12:12

Нина Newba, спасибо С улыбкой

Я снизала в 2 раза потребление кофе. Потом был стресс. И сейчас я опять хочу кофе.

Рина 02.08.2016 12:25

Тина Калибернова, ну, это результат непростых измышлений. Фенюльс - открытый мной недавно источник железа, при употреблении 1 капсулы в день дает более 800% суточной нормы. Плюс железо, которое мало, но приходит с пищей. Через неделю приема у меня будет сильный избыток железа. Организму не нужно столько. Ему нужно ровно в 8 раз меньше. Я пропущу размышления на тему усвояемости и реальной пользы, т.к. кроме цифр в МЗР и собственных ощущений оперировать мне нечем. Аргументом за редкое питие витаминов так же выступает факт того, что витамины производят с целью заработать деньги. Поэтому рекомендации будут лукавить, говоря о необходимости пить их каждый день, тем самым опусташая пачку. Может, замороченно, но я в это верю.
Моему организму все нравится.

Рина 02.08.2016 12:27

Царевна Алексевна, поправлю, как буду с компа. В картинке вес и измерения за 2 месяца

Рина 02.08.2016 12:34

ирина владимировна,да, относительно "за раз 1 литр". Нет, конечно. За раз я могу выпить половину литра воды. Просто я пью, записываю, а потом заношу общую массу. Воду меряю глотками С улыбкой

Научно-опытным путем определила вес 1 моего глотка и теперь легко могу подсчитать вес выпитого.
Кому интересно, вес глотка воды 17 гр. Не полный рот, а те торопливые средние глоточки. У каждого вес глотка может быть свой.

Тина Калибернова 02.08.2016 12:39

Рина Вольская, а я каждый день пью свои витамины Витрум Центури, производство США, для людей старше 50 лет. Зимой делала перерыв, начиталась о вреде постоянного приема. Но при усиленных физических нагрузках и ограничении в питании стало меня уносить. С их приемом организму стало как то уверенней, как будто я "корешки пустила". И опять таки, в программах про здоровье услышала, да и здесь прочитала, что у людей пожилого возраста витамины полностью не усваиваются. И поэтому я сейчас контролирую только те витамины, у которых передоз может негативно сказаться на здоровье.

Нина Newba 02.08.2016 12:54

а кофе с сахаром? Может вам молока хочется или это тяга к вкусняшкам, которые обычно к кофе прилагаются?
Я ничего против не имею, если что. Если здоровью не вредит, то почему бы не пить)))

Рина 02.08.2016 12:55

Тина Калибернова, главное чтобы на здоровье! Ваш организм уникален, как и мой. Механизм одинаковый, но работают по-разному. Если вам хорошо, то вы все делаете правильно!

Тина Калибернова 02.08.2016 13:16

Рина Вольская, точно.

Вечная диетчица 02.08.2016 15:24

Рина Вольская, обожаю такие картинки, у меня тоже есть. Ах!

Рина 02.08.2016 19:41

Нина Newba, о, в кофе у меня разнообразие. И с сахарным песком, и с тростниковым сахаром, и горький без сахара. Углеводов дефицит. После стресса еще не восстановилась. Сейчас пока углеводы страдают у меня в рационе.

Рина 03.08.2016 08:52

Царевна Алексевна, поправила С улыбкой

Вечная диетчица 03.08.2016 08:58

Рина Вольская, посмотрела)) молодец))