Рина
14.06.2016 08:47
Дневник питания и тренировок за 13.06.2016
Вот мои вчерашние подвиги. Нагрузку не получилось дать полную -
приболела. Озноб, насморк... сказались на здоровье особые
"танцы с бубном" вокруг застрявшей в трясине машины.
Просквозило...
Еще экспериментировала с колоражем. Решила продемпинговать и снизила в личных настройках нагрузку с "лёгкий физический труд" на "умственный". Коридор стал до 1 500-с-чем-то калорий. Вот не уложилась я в них! Мало еды! Голодная! И пришла мысль, что некоторые девочки пишут о голоде... может, "ноги" отсюда растут?
Выбран неправильный режим энергозатрат? И девочки просто-напросто истязают себя каждый день, пытаясь заставить свой организм работать в привычном режиме на меньшем количестве топлива?
Достижения на 14.06
1. Вес -1 кг (итого -3 кг за 12 дней)
2. Объем живота на уровне пупка -3 см ( итого - 16 см за 12 дней)
3. Талия - 1 см (итого - 3 см за 12 дней)
Пока всё. Всем хорошего настроения!
Еще экспериментировала с колоражем. Решила продемпинговать и снизила в личных настройках нагрузку с "лёгкий физический труд" на "умственный". Коридор стал до 1 500-с-чем-то калорий. Вот не уложилась я в них! Мало еды! Голодная! И пришла мысль, что некоторые девочки пишут о голоде... может, "ноги" отсюда растут?
Выбран неправильный режим энергозатрат? И девочки просто-напросто истязают себя каждый день, пытаясь заставить свой организм работать в привычном режиме на меньшем количестве топлива?
Достижения на 14.06
1. Вес -1 кг (итого -3 кг за 12 дней)
2. Объем живота на уровне пупка -3 см ( итого - 16 см за 12 дней)
3. Талия - 1 см (итого - 3 см за 12 дней)
Пока всё. Всем хорошего настроения!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 462 | 321.2 | 26.6 | 10.7 | 28.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из цельного зерна |
29
|
73.1 | 3.6 | 1 | 10.6 |
| Скумбрия дальневосточная (Припускание) |
100
|
209.6 | 16.8 | 15.8 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
50
|
49.4 | 1.8 | 1.1 | 8.6 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Миндаль жареный |
20
|
128.4 | 4.5 | 11.2 | 2.5 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
297
|
133.7 | 8.9 | 4.5 | 14.3 |
| Итого | 786 | 679.1 | 39.9 | 34.8 | 49.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Печень говяжья (Тушение) |
68
|
82.4 | 11.8 | 2.2 | 3.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь по-корейски |
35
|
39.4 | 0.4 | 2.9 | 3.2 |
| Помидор (томат) |
84
|
15.1 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
40
|
39.5 | 1.4 | 0.9 | 6.8 |
| Итого | 647 | 234.8 | 14.9 | 6.3 | 29.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
125
|
170 | 26.3 | 5 | 3.8 |
| Слива |
86
|
39.6 | 0.6 | 0.2 | 8.6 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Абрикосы |
90
|
39.6 | 0.8 | 0.1 | 8.1 |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 491 | 282.2 | 30.9 | 6.1 | 23.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат) |
70
|
12.6 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Нагетсы из куриной грудки в панировке, приготовленное в конвекционной печи |
69
|
202.2 | 10.9 | 12.2 | 11.7 |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 479 | 336.9 | 21.2 | 20.6 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 10 | 16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого за день | 2875 | 1869.2 | 135.2 | 78.8 | 154.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
7 |
140 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
7 |
140 |
Сгибание запястий сидя со штангой
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
7 |
140 |
Французский жим со штангой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
7 |
140 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
7 |
140 |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 79 ккал
Повторения: 250 раз
Вес снаряда: 700 кг
2
Интересные блоги
26-05-2025
Wow, it`s already June!
June:
- go to bed before 1 a.m. and starting to be...
28-05-2025
Дневник тренировок за 27.05.2025
Говорят, после донорства крови нельзя заниматься с...
22-05-2025
Дневник питания за 21.05.2025
Попытка сделать типа вишнёвого мармелада без углев...
Новые рецепты
Стейк из говяжьей печени
184.1
20.2
8
7.7
0
Куриные желудки `танцор диско`:-
142.3
20.3
4.6
3.2
8
Трайфлы с клубникой
148.8
4.1
3.2
25.5
5
Лучшие рационы
