Дневник питания и тренировок за 13.06.2016

Вот мои вчерашние подвиги. Нагрузку не получилось дать полную - приболела. Озноб, насморк... сказались на здоровье особые "танцы с бубном" вокруг застрявшей в трясине машины. Просквозило...
Еще экспериментировала с колоражем. Решила продемпинговать и снизила в личных настройках нагрузку с "лёгкий физический труд" на "умственный". Коридор стал до 1 500-с-чем-то калорий. Вот не уложилась я в них! Мало еды! Голодная! И пришла мысль, что некоторые девочки пишут о голоде... может, "ноги" отсюда растут?
Выбран неправильный режим энергозатрат? И девочки просто-напросто истязают себя каждый день, пытаясь заставить свой организм работать в привычном режиме на меньшем количестве топлива?

Достижения на 14.06
1. Вес -1 кг (итого -3 кг за 12 дней)
2. Объем живота на уровне пупка -3 см ( итого - 16 см за 12 дней)
3. Талия - 1 см (итого - 3 см за 12 дней)

Пока всё. Всем хорошего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Вода	300	0	0	0	0
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	20	9	0.6	0.3	1
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	462	321.2	26.6	10.7	28.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна	29	73.1	3.6	1	10.6
Скумбрия дальневосточная (Припускание)	100	209.6	16.8	15.8	0
Гречневая каша рассыпчатая	50	49.4	1.8	1.1	8.6
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Вода	170	0	0	0	0
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Миндаль жареный	20	128.4	4.5	11.2	2.5
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	297	133.7	8.9	4.5	14.3
Итого	786	679.1	39.9	34.8	49.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Печень говяжья (Тушение)	68	82.4	11.8	2.2	3.6
Вода	400	0	0	0	0
Морковь по-корейски	35	39.4	0.4	2.9	3.2
Помидор (томат)	84	15.1	0.7	0.2	2.3
Гречневая каша рассыпчатая	40	39.5	1.4	0.9	6.8
Итого	647	234.8	14.9	6.3	29.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	125	170	26.3	5	3.8
Слива	86	39.6	0.6	0.2	8.6
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Абрикосы	90	39.6	0.8	0.1	8.1
Вода	170	0	0	0	0
Итого	491	282.2	30.9	6.1	23.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат)	70	12.6	0.6	0.1	1.9
Нагетсы из куриной грудки в панировке, приготовленное в конвекционной печи	69	202.2	10.9	12.2	11.7
Вода	170	0	0	0	0
Итого	479	336.9	21.2	20.6	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого за день	2875	1869.2	135.2	78.8	154.3