Рина
12.06.2016 21:26
Дневник питания и тренировок за 12.06.2016
Сегодня мои достижения не в рейтинге питания (он ниже), а в
качестве рациона.
Мне удалось набрать почти всю норму воды, белков, жиров (все почти зеленые), есть небольшой недобор углеводов... В виду того, что в холодильнике на конец дня было весьма плохо с фруктами и овощами, позволила влиться углеводам в виде бутылки тёмного (любимого) пива.
Так же сегодня была больше физическая нагрузка - регулировала калораж до -500.
Большое достижение на данный момент - это объем животика на уровне пупка. За 10 дней у меня получилось -13 см
При этом
вес пока стоит на месте. Хотя, не факт... у меня весы своеобразные.
Взвешивалась 5 раз. 2 раза из 3-х показали 84 кг. Ну так
как это меньше, оставила пока 85 кг в дневнике.
Когда приедут мои электронные весы измерения станут намного точнее.
Всем хорошего вечера!
Мне удалось набрать почти всю норму воды, белков, жиров (все почти зеленые), есть небольшой недобор углеводов... В виду того, что в холодильнике на конец дня было весьма плохо с фруктами и овощами, позволила влиться углеводам в виде бутылки тёмного (любимого) пива.
Так же сегодня была больше физическая нагрузка - регулировала калораж до -500.
Большое достижение на данный момент - это объем животика на уровне пупка. За 10 дней у меня получилось -13 см
При этом
вес пока стоит на месте. Хотя, не факт... у меня весы своеобразные.
Взвешивалась 5 раз. 2 раза из 3-х показали 84 кг. Ну так
как это меньше, оставила пока 85 кг в дневнике.Когда приедут мои электронные весы измерения станут намного точнее.
Всем хорошего вечера!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
90
|
94.7 | 19.8 | 1.6 | 0.4 |
| Хлеб из цельного зерна |
27
|
68 | 3.4 | 0.9 | 9.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат) |
50
|
9 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Абрикосы |
90
|
39.6 | 0.8 | 0.1 | 8.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
22
|
144.3 | 3.6 | 13.4 | 2.4 |
| Итого | 1021 | 499.4 | 35.1 | 19.2 | 43.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 302.9 | 28.9 | 11.1 | 21.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница-болтунья |
110
|
163.9 | 11 | 12.1 | 1.8 |
| Сосиски, молочные |
64
|
167 | 7 | 15.3 | 0.3 |
| Хлеб из цельного зерна |
31
|
78.1 | 3.9 | 1.1 | 11.4 |
| Помидор (томат) |
90
|
16.2 | 0.8 | 0.2 | 2.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Итого | 427 | 476.5 | 23.6 | 29 | 26.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия дальневосточная |
100
|
239 | 19.3 | 18 | 0 |
| Морковь |
64
|
22.4 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Хлеб из цельного зерна |
24
|
60.5 | 3 | 0.8 | 8.8 |
| Пиво темное, 4,3% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 13% |
500
|
240 | 1.5 | 0 | 28.5 |
| Лук репчатый (Припускание) |
5
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 693 | 563.7 | 24.7 | 18.9 | 42.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Итого | 200 | 90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Итого за день | 3291 | 1928.5 | 118.7 | 81.2 | 148.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
12.06.16
Суперсет
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
280 |
|
Приседания со штангой на плечах
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
280 |
|
Вращение корпуса стоя
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
60 |
60 |
|
|
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
280 |
|
Жим штанги из-за головы стоя
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
280 |
|
Сгибание запястий сидя со штангой
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
20 |
30 |
50 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
350 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
280 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
25 |
45 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
20 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Французский жим со штангой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
280 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
6.5 |
65 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Первая тренировка
Суперсет
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
280 |
|
Приседания со штангой на плечах
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
280 |
|
Вращение корпуса стоя
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
60 |
60 |
|
|
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
280 |
|
Жим штанги из-за головы стоя
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
280 |
|
Сгибание запястий сидя со штангой
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
20 |
30 |
50 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
350 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
280 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
25 |
45 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
20 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Французский жим со штангой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
280 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
6.5 |
65 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 324 ккал
Повторения: 1440 раз
Вес снаряда: 4190 кг
2
4
Рина
13.06.2016 12:14
Ульянка
*, моя цель не просто похудеть, а стать стройной. Тупо сбросить
вес меня не устраивает. Я не могу сейчас адекватно оперировать
цифрами, т.к. мои весы врут. Не могу отслеживать динамику в цифрах.
На данный момент за 10 дней у меня четких -2 кг. Это даже
неадекватные весы показывают, -13 см живот - это очень много!
Худеется мне хорошо. Я кушаю то, что люблю. Меня не тянет на сладкое, нет зажоров. Я сыта и полна сил. Меня не пугает, что вес уходит не так быстро, как у других или как хотелось бы. Организму нужно время на перестройку и я ему его даю.
Уверена, что благодарность организма я почувствую уже к концу месяца.
Худеется мне хорошо. Я кушаю то, что люблю. Меня не тянет на сладкое, нет зажоров. Я сыта и полна сил. Меня не пугает, что вес уходит не так быстро, как у других или как хотелось бы. Организму нужно время на перестройку и я ему его даю.
Уверена, что благодарность организма я почувствую уже к концу месяца.
Нина
13.06.2016 12:19
все получиться)
Рина
13.06.2016 12:21
Нина
Ефремова, спасибо!
Я понимаю, что Вы в коридоре, занимаетесь спортом, но всё же?