Дневник питания и тренировок за 11.06.2016

Сегодняшний день подходит у меня к концу. Я учла все рекомендации по прошлому рациону, которые дали мне девочки (спасибо огромное! :rose С улыбкой

Не удалось добрать углеводов... но я очень старалась.
Чувствую себя очень хорошо и бодро. Недобора калорий нет, организм в нирване Уррра!

Новый максимум рейтинга 86. Нашла вкусные и полезные углеводы - фрукты.
Понимаю, что про всё уже миллион раз написано, но когда дело доходит до реальности... таки заново открываешь Америку С улыбкой

Всем вкусного рациона и высокого рейтинга!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	120	272.9	12.1	23.3	4
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Вода	330	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	20	9	0.6	0.3	1
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	582	347.2	14.8	23.8	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	170	0	0	0	0
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Творог 4% жирности	125	170	26.3	5	3.8
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Вода	460	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	20	9	0.6	0.3	1
Итого	843	479.2	36.6	25.6	24.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	52	66	9.3	1.9	2.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230	143	230.2	3.3	12.3	26.6
Цукини с кожурой, вареные, с солью	70	10.5	0.8	0.3	1.2
Фасоль овощная отварная	20	4.9	0.5	0.1	0.6
Томатный соус, консервированный	35	8.4	0.4	0.1	1.3
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Вода	170	0	0	0	0
Итого	545	467	20.5	20.4	49.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	92	40.5	0.8	0.1	8.3
Миндаль жареный	15	96.3	3.4	8.4	1.8
Черешня	100	63	1.1	0.2	13.9
Итого	207	199.8	5.2	8.7	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	70	69.1	2.5	1.5	12
Пикша (Жарка)	148	86.5	20.6	0.5	0
Пиво темное, 4,3% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 13%	70	33.6	0.2	0	4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	70	39.9	1	2.9	2.3
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Вода	170	0	0	0	0
Итого	543	319.1	27.1	12.2	21.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2920	1822.3	106.5	90.7	140.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Суперсет

Отжимания от лавки или опоры	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда
Вращение корпуса стоя	1	Итог
Повторения	30	30

Суперсет

Сгибание рук со штангой стоя	1	2	Итог
Повторения	20		20
Вес снаряда	6		120
Жим штанги из-за головы стоя	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	6	6	240
Разгибание ног в тренажёре	1	2	Итог
Повторения	30		30
Вес снаряда	7		210
Глубокие приседания со штангой	1	2	Итог
Повторения	20		20
Вес снаряда	7		140

Суперсет

Подъём ног лёжа на полу	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда
Махи ногой стоя на коленях	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	10	10

Сгибание запястий сидя со штангой

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 69 ккал

Повторения: 310 раз

Вес снаряда: 710 кг

Рина 12.06.2016 09:02

Таня Орел, да, благодарю. Это, скорее всего, из-за орехов...

Рина 12.06.2016 18:58

Таня Орел, котлеты запечёные. В дневнике нет способа приготовления "запекание". Да и картошка тоже чуть обжарена из вареной, так, чтобы разогреть.
Жареную пищу мне не очень-то можно. Печень берегу. Она у меня за 2 органа работает (желчного пузыря нет). Поэтому, варка, тушение, запекание - это моё.

Рина 12.06.2016 19:17

Таня Орел, помогите советом, пожалуйста. Нужны углеводы. Жир и белок сегодня набрала до нормы, углеводов не хватает... тыкаюсь, как слепой котенок... Чем добрать?