08.09.2016 10:55

Дневник питания и тренировок за 08.09.2016

Товарищи, посоветуйте, пожалуйста, что можно еще съесть, чтобы добавить калорий, жиров и углей, но при этом не переборщить с белками и клетчаткой. Булки не предлагать С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Овсяная каша, по 1-280	133	145	3.5	5.5	20.6
Итого	533	317.5	8.7	11.6	43.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаршированные перцы на пару	381	257.9	33.9	8.8	11
Итого	381	257.9	33.9	8.8	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Творог Братья Чебурашкины 2%	100	88	14	2	3.4
Кедровый орех	16	107.7	2.2	10.9	2.1
Итого	1932	434.6	21.6	23.2	35.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль из морепродуктов	100	60	10	1.5	1.3
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	119	16.7	0.7	0	4.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	254	128.5	11.6	6.6	6.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Простоквашино 2,5%	250	127.5	7.5	6.3	10
Итого	250	127.5	7.5	6.3	10
Итого за день	3350	1292.5	86.4	57.4	108.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аква-аэробика

	1	Итог
Время	40	40

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 627 ккал

Время: 90 мин

Ирина Миронюк 08.09.2016 11:06

кашу с маслом ,хлеб с маслом .с сыром .и у вас не верно записана овсянка вы съели 133 гр готовой каши это 133 калорий приблизительно ,а то у вас вес сухой крупы записано ,

Остапенко Лилия 08.09.2016 11:19

Стало интересно, откуда у Вас так много белка.оказалось из перца фаршированного. У Вас фарш для перца из чистого мяса, без добавления риса?

Наталья Кривошеина 08.09.2016 11:22

Ирина Миронюк, я выбирала варка без слива. Почему вес сухой крупы в итоге получился? Мне кажется, что калорийность каши из овсяной крупы все же выше, чем каши из хлопьев. Нет?

Наталья Кривошеина 08.09.2016 11:24

Остапенко Лилия, риса нет вообще. и там не фарш. С улыбкой

маленькие кусочки куриной грудки с овощами, травами, специями

Ольга Суворова 08.09.2016 11:25

Для калорий и углеводов предлагаю алкоголь,лучше всего пиво, ни белка тебе, ни клетчатки. Шутка конечно.

Ирина Миронюк 08.09.2016 11:27

Наталья Кривошеина, нет термообработка нужна для создания рецепта .вы можете записать сухую крупу но это будет где то 40 гр.создайте рецепт вашей каши сами увидите калорийность каш примерно 100 калориий в зависимости от количества воды.и варки.

Наталья Кривошеина 08.09.2016 11:29

Ольга Суворова, у меня треня вечером, так что алкашка - не вариант даже в шутку

Остапенко Лилия 08.09.2016 11:35

Наталья Кривошеина написал:
что калорийность каши из овсяной крупы все же выше, чем каши из хлопьев. Нет?

Вообще это можно проверить,сравнив 100 г крупы и хлопьев. Посмотрю, напишу. Так Вы записали вес готовой каши или сварили 133 г сухой крупы и съели? Варка без слива или со сливом влияет только на изменение нутриентов, т.е. если со сливом, то часть веществ ушла вместе со слитой водой

Нина 08.09.2016 11:37

я бы поменьше углей и за счет их уменьшения жира добавила)

Ирина Миронюк 08.09.2016 11:40

Нина Ефремова, куда меньше углей их и так меньше нормы.

Наталья Кривошеина 08.09.2016 11:44

Остапенко Лилия, 133 г - это то, что я съела. т.е. готовая каша

Наталья Кривошеина 08.09.2016 11:52

а вот стоит ли увеличивать жиры до 70 г согласно рассчетам МРЗ? во многих дугих источниках говорится, что норма жиров - 20% от суточного калоража. В моем случае это 35 г. Чего придерживаетесь вы?

Остапенко Лилия 08.09.2016 11:52

Наталья Кривошеина написал:
133 г - это то, что я съела. т.е. готовая каша

так у Вас все показатели искажены. Исправьте на съеденный продукт и посмотрите. В базе есть каша из крупы и из хлопьев,выберите нужную. В Дневнике увидим исправление

Ирина Миронюк 08.09.2016 11:57

Наталья Кривошеина, жиры беру по мзр если ниже начинаются проблемы по женски да и вид становится блеклый

Наталья Кривошеина 08.09.2016 12:38

Остапенко Лилия, там калораж получается практически одинаковый, что у крупы, что у хлопьев. Почему искажены данные, если я выбрала крупу и способ приготовления?

Людмилка 08.09.2016 12:53

Наталья Кривошеина, очень выручают кунжутные семена,тыквенные,орехи и т д

Ирина Миронюк 08.09.2016 13:11

Наталья Кривошеина,

Наталья Кривошеина написал:
там калораж получается практически одинаковый, что у крупы, что у хлопьев. Почему искажены данные, если я выбрала крупу и способ приготовления?

у сухой да .у каши в три раза меньше калорийность чем у крупы .вам нужно исправить в дневнике или запишите 40 гр крупы сырой,или возьмите из базы готовую кашу.А тто у вас получается что вы съели 130 гр сухой крупы .это 400 гр готовый каши

Наталья Кривошеина 08.09.2016 13:25

Ирина Миронюк, все равно не понимаю. я же выбрала там способ приготовления.. почему же сухой крупы? я и рецепт с перцами так считала: выбирала грудку куриную и способ приготовления.. всегда так считала. получается, я всё делала неправильно?

Остапенко Лилия 08.09.2016 13:34

Наталья Кривошеина написал:
Почему искажены данные, если я выбрала крупу и способ приготовления?

потому,что крупа и способ приготовления-это калорийность сырой крупы,а способ приготовления отражаеится в основном на количестве нутриентов,см.выше я написала.
Калорийность сырой и вареной каши отличантся приблизительно в 3 раза, в зависимости от густоты каши
Калорийность съеденной Вами каши на завтрак приблизительно 170 ккал

Ирина Миронюк 08.09.2016 13:38

Наталья Кривошеина, я вам выше писала что термообработка нужна для создания рецепта .если вы создали рецепт то правильно .но именно в случае с крупой нет вы не учли воду для приготовления каши от нее калорийность уменьшается .сами по попробуйте создать рецепт вашей каши и увидите .вот калорийность моей овсянки .
114.6 кКал
Белки
4.1 г
Жиры
2.1 г
Углеводы
19.9 г
или запишите по сухому но тогда это будет примерно 40 гр сухой крупы

Наталья Кривошеина 08.09.2016 14:26

Ирина Миронюк, спасибо. вот теперь поняла.