Бег по утрам и еда

в душный спорт зал, набитый битком, пока не хочу. тем более, при помощи бега мне раньше удавалось получать более чем приятные результаты и на весах, и в настроении, и в самочувствии. а сейчас вот вес замер..  

Наталья Кривошеина написал:
. И вот я прочитала (до этого как-то не заморачивалась особо), что мой продолжительный бег на пустой желудок с утра чуть ли не бесполезен.

не читайте женских журналов (с целью получения информации). Там врут.

Наталья Кривошеина написал:
Как сделать утренние пробежки правильными с точки зрения здоровья и желания скинуть пару-тройку кг за счет жира, а не воды?

пару кг скидываются за счет калорий, если, конечно,  не будете голодать или спорт забрасывать. Бег лишь помогает увеличить дефицит. 

Наталья Кривошеина написал:
Я вообще не могу есть в первые два часа после пробуждения при любом раскладе.

Это нормально, многие так же. Желудок лучше готов к перевариванию пищи вечером и на ночь.

Наталья Кривошеина, глупости, вовсе не бесполезен, Вы по-любому потеряете калории от бега, с едой или без! бег по утрам супер,т.к. метаболизм разгоняет на весь день чуть ли не 2 раза. я тоже по утрам есть не могу, но и бегать перед работой не могу, я сова( а вот на выходных, встаю, ем кашу обязательно и вперед! и это супер начало дня! если Вам комфортно без еды, то и ничего, тут многие делились, что бегают натощак. хотя, конечно, профи, рекомендуют есть, но Вы ведь не марафоны бегаете... может попробуете изотоники или батончики спорт.питания?

med-ved, женские журналы не читаю вообще. статья эта попалась мне на глаза на этом сайте.

Наталья Кривошеина написал:
статья эта попалась мне на глаза на этом сайте.

не может быть, чтобы для похудения имело значение время бега. Вы что-то перепутали.
Есть большие риски для сердца, например, но это важно больным. При чем здесь похудение?

med-ved, вопрос о питании до/после тренировки. в моем случае питание отсутствует по причине того, что бегаю по утрам.

Наталья Кривошеина, здесь врач писал, что такой бег как минимум вреден для сердца. испытала на себе, когда чуть не сдохла на стадионе. плохо стало с сердцнм и очень башка закружилась. теперь любая нагрузка только после завтрака. завтрак это необязательно кг каши или яичница. вполне сойдет съесть фрукт или выпить стакан йогурта. но как минимум нужно выпить стакан воды, чтобы разжижать кровь, которая за ночь густеет (или как то так), в общем, это вещал кардиолог местный. хотите бегать натощак, то хотя бы выпейте стакан воды.

Наталья Кривошеина написал:
вопрос о питании до/после тренировки.

если это не на пределе возможностей, я бы не принимал рекомендации как абсолютную необходимость.
В принципе, поев (правильным образом заранее), можно тренировку провести более интенсивно, что поможет быстрее похудеть или улучшить свои достижения. Но если это чисто разминочные упражнения, то я бы делал так, как комфортнее - скорее всего, так и будет лучше организму.
И помните, что привычка может переменить очень многие биоритмы организма. И если человек всю жизнь бегает по утрам, то организм уже, вплоть до гормональных реакций, подготавливает каждое утро себя к бегу 

med-ved, мне не кажется, что мой утренний бег - разминка. я бы сказала, что это полноценная тренировка. я уже ранее писала, что в декабре/январе набрала 10 кг после того, как отказалась от одной вредной привычки. из набранных кг с февраля ушла половина. и дело как-то медленно движется. я никуда не тороплюсь и не хочу за месяц сбросить 5 кг, но у меня уже месяц стоит вес при достаточно интенсивном беге практически каждое утро и нормальном питании. я, конечно, могу себе позволить что-то вредное, если очень хочется, но не злоупотребляю. и вот я прочитала, что утренний бег на пустой желудок сжигает мышцы, а именно мышцы потребляют больше всего калорий и способствуют похудению. короче, напрягает, что я бегу каждое утро по часу, просыпаюсь для этого в 5:30, а выхлопа особо нет за последний месяц.

Наталья Кривошеина, ну, короче, если у вас 1) не больное сердце с реальными рисками вдруг свалиться  2)нет цели в каких-то специальных достижениях, то я бы ощущения организма относительно еды и пр. ставил на 1-е место.

Наталья Кривошеина написал:
и вот я прочитала, что утренний бег на пустой желудок сжигает мышцы,

Формально, он МОЖЕТ сжигать мышцы при некоторых условиях. но это зависит от 1)скорости 2)вашей подготовки 3)того, сколько ели на ужин и пр.
При низких нагрузках мышцы питаются в основном жиром (при ходьбе - у всех, при медленном беге - у подготовленных), а гликоген используется мало. Но если вы решите сделать на голодный желудок что-то вроде интервальной тренировки на пределе возможностей, то вполне реально и  истощить гликоген так, что пойдут уменьшаться мышцы. Вот вам картинка для общего понимания:
 
Ну и кто вам мешает побольше еды перенести на ужин? Кстати, не забывайте, что с ужина до утра организм тратит 300-600 ккал, из них порядка 200г - строго углеводами. А если вы после этого бегать начинаете, то сами прикиньте свои затраты.  

Наталья, ну, как не марафоны... 10 км пробегаю легко.. а вес стоит уже месяц

med-ved, большое спасибо за подробный ответ! буду продолжать, как и раньше. может, подскажете, почему больше не худеется от часового бега со скоростью 10 км/ч? хотелось бы все же видеть хоть какой-то результат..

Может быть ваш организм привык к утреннему бегу и не воспринимает его как нагрузку- поэтому вес и стоит на месте. 
Может быть имеет смысл перейти на вечерний бег.

Бегайте на здоровье. Единственное, что когда Вы будете завтракать, кушайте больше белка  и овощей. Вообщем, то, что не сможет отложиться в жир. Т.к. после тренировки, организму нужно восполнить свои силы.

Олеся Старожил МЗР, стакан воды сразу после пробуждения - правило №1, которому я следую уже не один год. но вот в 6 утра закидывать в себя фрукт и ждать еще хотя бы минут 30-40 до начала тренировки - не вариант.

Олеся Старожил МЗР, я себя чувствую замечательно в процессе тренировки и после. и потом весь день бодрячком и в хорошем настроении.

Лена, интересное мнение.. нагрузку я увеличиваю постепенно. начинала с 5 км в апреле. сейчас 10 км.

Наталья Кривошеина, 
Я ходила на фитнес и тренер меняла упражнения каждые 2 недели, чтобы не возникало привыкание.

Лена, последние недели полторы я делаю интервальную тренировку: на определенном участке круга (а бегаю в парке по кругу) я разгоняюсь, насколько позволяют силы, и бегу в таком темпе где-то минуту, потом возвращаюсь в обычный темп и добегаю в нем оставшийся круг. всего пробегаю кругов 6-7. и вот вес стоит... я уже не знаю, что делать. мысль о привыкании у меня тоже была.. пробегаю минимум 8,7 км (обычно все же 10 км) и понимаю, что могу бежать еще. в последнее время такое ощущение, что бежать могу бесконечно долго. и даже интервальный элемент не способствует усталости, наоборот бодрит и после него хочется бежать еще и еще... но у меня нет столько времени по утрам!!! я не хочу тратить все свободное время на тренировки, пусть даже они мне в удовольствие.   

Наталья Кривошеина, ну не марафоны, как известно, марафон 42) я тоже по 10 бегаю

Наталья Кривошеина написал:
подскажете, почему больше не худеется от часового бега со скоростью 10 км/ч?

Не понятно, почему вы так думаете. Вы на точно отмеренной еде 2 месяца не бегали, потом 2 месяца бегали, потом снова 2 месяца не бегали, и никакой разницы? я не верю. Вообще, 10 км это более 600 ккал, т.е. около 100г жировой ткани. Это нельзя не заметить. Проверьте для себя:
1) вы десяточку пробегаете в самом деле?
2) возможно, вы наблюдаете колебания воды. (Лишний вес или лишний жир?)
3) вы неточно подсчитываете баланс (О точности)

мне кажется, что и кушать и заниматься надо , когда тебе самому комфортно, если Вам так удобно, то вперед
я вот только отрицательно отношусь к резким телодвижениям сразу после еды, а то что Вы до не поели и после спустя 2,5 часа, не вижу ничего страшного, я оч долгое время совсем не завтракала, но оч плотно ужинала, вроде все наоборот, как не правильно делала, но так оч  комфортно себя чувствовала и не поправлялась, нормальный вес был
могу посоветовать Вам после бега пить кефир, др кисломолочный или какой-нибудь еще напиток типа смузи, энерг коктейля

Я не бегаю, но хожу по утрам, 6-10км в аэробном режиме. И всегда делаю это на голодный желудок. Иногда с карнитином. Прочитала, что именно так эффективно делать у диетолога Ковалькова. Вес сбрасывала в первый заход похудения очень активно и думаю замена ходьбы на бег не сильно повлияла бы. Но если у вас бег как хорошая тренировка есть шанс, что не только за счёт воды будете худеть, но и за счёт мышц...