Гульнора

19.06.2016 08:54

Дневник питания и тренировок за 19.06.2016

Все начиналось красиво, с вечера весь рацион питания разработала, занесла в дневник. Удалось довести все до зеленой полоски, кроме угля (чуть недобор). С утра сок сельдерея с яблоками ну и т.д. что было расписано. Решила скорректировать дневничек, а там Бац и упрощенная версия Плачу

. Я практически тут живу, пишу, читаю, коменты оставляю, а они Рассердили

. Ну ничего , так закомментирую мало не Лопну от смеха!

покажется

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	100	32	0.7	0.3	5.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сельдерей	50	7	0.3	0.1	0.7
Яблоко	100	52	0.3	0.2	11.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	740	370.1	27.4	8.7	42.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	60	19.2	0.4	0.2	3.4
Итого	60	19.2	0.4	0.2	3.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25.8	16.8	0
Салат зеленый по 1-58	70	37.8	1.3	2.9	1.7
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Базилик, свежий	20	4.6	0.6	0.1	0.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сельдерей	20	2.8	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Итого	755	386.9	33.5	20.8	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Клубника, сырая	100	32	0.7	0.3	5.7
Итого	1250	107	1.9	0.7	20.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом	150	232.4	15	12.9	15
Мясо духовое, говядина, по 1-424	60	62.4	4	2.3	6.4
Лук репчатый (Пассерование)	20	7.9	0.3	0	1.6
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	30	101.2	1.8	5.6	11.8
Итого	260	403.9	21	20.8	34.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5.8	5	8
Итого за день	3265	1394.4	90.2	56.4	134.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Irina ZH 19.06.2016 09:00

но-но

Татьяна 19.06.2016 09:30

Ну, в опубликованном дневнике у Вас все отчеты видно, можно этим пользоваться. Так что "спокойствие, только спокойствие" С улыбкой

Гульнора 19.06.2016 11:32

Татьяна Снытникова, ой здорово! Только местами поменялись ужин с обедом. Не успела приготовить, может к вечеру откроется, Подмигиваю

подкорректирую

Людмилка 19.06.2016 12:07

Гульнора Даутова, откроется , куда денется !

Татьяна 19.06.2016 12:12

Гульнора Даутова, когда у меня социальная версия закрыта (а сейчас как раз опять закрылась), открываю свои старые опубликованные дневники питания и по ним проверяю общий дефицит калорий и рейтинг. Не все видно, но чуть больше информации, чем при облегченной версии.

Гульнора Даутова написал:
может к вечеру откроется, подкорректирую

А что Вам мешает корректировать по ходу, а смотреть изменения в опубликованном дневнике питания (если вдруг не успеет открыться)?

Гульнора 19.06.2016 12:55

Людмилка, Татьяна Снытникова, Поменяла, все Уррра!

получилось. Здорово, когда есть у кого спросить ! Дарю цветочек

Спасибо

Татьяна 19.06.2016 13:14

Гульнора Даутова, пожалуйста С улыбкой

Гульнора 19.06.2016 18:40

Екатерина Лапичева, Маша Mедведь, я тоже пока не рискнула купить. Будем как нибудь выкручиваться, а дальше видно будет. Приложение суперское, за это им спасибо Браво!

Олег 19.06.2016 18:50

Гульнора Даутова, Вы же обещали всех закомментировать, продолжайте, и будет Вам социальная версия!!!! С улыбкой

Vitale Vitale 19.06.2016 18:53

Какой прекрасный рацион. Скажите, Вы наедаетесь таким количеством еды на завтрак и обед? Так мало и ни одной каши.

Гульнора 19.06.2016 18:54

Олег,

стараюсь

Гульнора 19.06.2016 18:58

Vitale Vitale, это я вчера нарисовала Смущаюсь

После завтрака через час колени тряслись от голода, заела ягодами. Обеда ели дождалась, но дальше было С улыбкой

легче

Гульнора 19.06.2016 19:00

Vitale Vitale, я посчитала вместо каши рис в фарше, хотя его было немного. Одно радует , что продержалась и чувства голода нет

Vitale Vitale 19.06.2016 19:12

Гульнора Даутова, здорово! Я пока никак не могу довести до нормальных показателей, да и бюджет не позволяет пока нормально питаться - поэтому много каш получается, а от них как рах пухну. . Но сегодня в общем получилось хотя бы не объедаться ) Уже плюс. Сейчас у родителей, так мама, как специально, сделала песочный пирог с вареньем - ну представляете?! Запах в доме и прочее - полное безобразие. Но я рада, что на удивление мне его не хочется.

Татьяна дочь Павла 19.06.2016 21:15

Хороший рацион.Очень много зелени,овощей,фруктов.Молодец,хорошо постарались!

Гульнора 20.06.2016 07:12

Vitale Vitale, если не прикупить заранее продукты, то сложно что то скорректировать. И как всегда самый доступный вид пищи это хлеб масло сахар, вот и впихаю в себя и сижу, счастья полный рот и ккал зашкаливает а нутриенты 4% Лопну от смеха!

. А супруг не заморачивается может целый день сидеть на крупах на воде и радуется если к его приходу что то из них сварено, на лагман и манты равнодушен. Пашет как папа Карло, каждое свободное время еще что то подкачает в своем идеальном теле, может запросто с утра встать приготовить завтрак, помыть посуду, смести порог. Пока я расскачаюсь, у него пол дела сделано. 35 лет с ним, уже внуки,а ничему у него не научилась, даже Надо подумать

стыдно, длч чего я живу, чтоб есть Надо подумать

Попаду на тот свет и отчет о жизни, хорошо жрала и спала, ад раем покажется Лопну от смеха!

Гульнора 20.06.2016 07:15

Татьяна дочь Павла, спасибо! Всегда заглядываю в Ваш рацион и прямь суперрр и мало ккал и куча полезностей. Тоже кубок хочу Дарю цветочек

Vitale Vitale 20.06.2016 08:15

Гульнора Даутова, )))))))))))

Vitale Vitale 20.06.2016 08:18

Гульнора Даутова, муж у Вас везунчик! быть равнодушным к лангману и манты - невероятно! а про хлеб с маслом - ой, еще бы сверху варьнье... мням ))))) тааак! взяли себя в руки! ))) я вчера отличный сделала рацион, по калориям сказка - аж недобор почти 300 калорий, но с утра приготовила для родителей пшенку на нашем жирнейшем молоке; в итоге после своей водяной кашки, слопала еще 300 гр их пшенки - ну и все, мой идеальный рацион на сегодня тюююююю )))

Татьяна дочь Павла 20.06.2016 09:42

Гульнора Даутова, Вы очень счастливая женщина.Берегите свое счастье!

Гульнора 20.06.2016 11:50

Татьяна дочь Павла, да грех жаловаться , все отлично, спасибо Всевышнему!!! И Вам всего наилучшего Дарю цветочек

Гульнора 20.06.2016 12:11

Vitale Vitale, Лопну от смеха!

довыпендривалась! Пожарила семье мойву в кляре и сама в тот котелок и 150 гр. Схомячила, а должна была просто борщ поесть. Еще не вносила изменения, боюсь даже смотреть. Сноха смеется говорит что свой рацион до потолка дотянула, а дальше вода и вода, то бишь хватит жрать Смущаюсь

Так что грешки и у меня да еще какие. Одно радует если раньше 3000-6000ккал, то сейчас стараюсь вписаться в Вечеринка

коридор

Гульнора 20.06.2016 12:46

Натали Х, спасибо Дарю цветочек

Оля Иванова 20.06.2016 12:49

Бывает тут такое)))

Гульнора 20.06.2016 13:21

Оля Иванова, все одно до цели дойдем :k:

Vitale Vitale 20.06.2016 13:24

Гульнора Даутова, в общем, мы с Вами сегодня "гуляем" )))) Я вот тоже в итоге съела-таки 250 грамм песочного маминого пирога = 1139 калорий!!! и два куска опять-таки маминого хлеба = 165 калорий + 10 грамм сливочного масла. Масло не ела уже много много месяцев, мне жир противопоказан. Все это добавилось к моему завтраку в почти 700 калорий, во время которого я доела родительскую пшенную кашу на молоке (пшенку вообще если худеешь лучше не есть, а тем более на жирном домашнем молоке). Гульнула! ))))) Надо бы как-то отработать сегодня )))

Vitale Vitale 20.06.2016 13:26

Гульнора Даутова, но я сегодня точно пас. Больше ни ни ))) Да и не хочется больше ) Берем себя в руки, а лучше в ноги и куда-нибудь сжигать все это. В конце концов, если есть только полезное, то чувствуешь себя гораздо лучше )))

Малиновая 20.06.2016 13:33

как я вас понимаю). а у меня дневник на семью). придется заккоментировать ). а вообще рецепты никак не выложу(. всё что хотела не отфоткала и съела (.

Гульнора 20.06.2016 13:42

Vitale Vitale, удачи в Ваших начинаниях Поцелуй