Ольга

05.06.2016 11:59

запуталась с нормами энергозатрат, help!

Старожилы, пожалуйста, помогите разобраться. Мне посчитали норму энергозатрат 1856 калорий, затем читаю "необходимо создать дефицит в 500-700 калорий", но в итоге рекомендовано съедать 1485 калорий. Это как? Что-то я не пойму, может это только поначалу? Я веду дневник почти неделю, потом калораж уменьшится? За это время не похудела. Буду очень благодарна за подсказки!!!

Маша Иванова 05.06.2016 12:12

добавьте телодвижений и записывайте в дневник тренировок, будет 500 и больше

Ирина Миронюк 05.06.2016 12:15

дефицит едой должен быть 350-400 калорий остальное за счет спорта я делала 100 калорий ходьбой итог -16 кг за 10 месяцев ,год на удержании

Евгения 05.06.2016 12:18

Вы должны набирать до 1485 калорий максимум. У Вас же обозначен коридор

Тиана 05.06.2016 12:22

Обратите внимание, Вам программа рассчитала не одну цифру, еще есть основной обмен, ниже этой цифры спускаться нельзя! Найдите комфортный баланс между этими цифрами. Один кг жира - это примерно 7000 ккал, наберете такой дефицит - попрощаетесь с одним килограммом. Удачи!

PS Прочитайте еще раз интерактивный курс

Ольга 05.06.2016 12:23

так вот я и удивляюсь, что указано, если добавляются тренировки, то калорий увеличить на столько, сколько потрачено за тренировку...
А коридор 1428-1485.

Т.е. если тренировка, то калории едой добавлять не надо?

Людмилка 05.06.2016 12:32

Ольга Е, если хотите худеть пусть тренировки будут в бонус похудения. Если конечно дефицит намного больше будет чем 700 в день можно и увеличить.

Ольга 05.06.2016 12:40

Тиана, да, как раз основной обмен и есть 1485, поэтому я и не понимаю, почему мне дефицит посчитали всего 1856-1485=371 калория, но это никак не 600-700.

Ольга 05.06.2016 12:43

Людмилка, т.е. получается, что в плюс к дефициту едой в 371 калорию дополнительно тратить 250-350 калорий необходимо за счет тренировок. А если я не тренируюсь, то я должна создать дефицит за счет еды 600 калорий. Но ведь тогда это будет ниже основного обмена Печально

(( вот этого я не понимаю Печально

((

Ирина Миронюк 05.06.2016 12:50

Ольга Е написал:
А если я не тренируюсь, то я должна создать дефицит за счет еды 600 калорий. Но ведь тогда это будет ниже основного обмена (( вот этого я не понимаю ((

не нужно едой создавать дефицит 350-400 калорий едой остальное не нужно .просто похудеете немного медленные ,ходьба лучше тратит калории чем тренировки .ходите раз в день в бодром темпе

Тиана 05.06.2016 12:52

Ольга Е, Да,

Ольга Е написал:
дефицит в 500-700 калорий"

это рекомендации с учетом тренировок, но Вы можете делать так, как удобно Вам, тут многие худеют просто на дефиците калорий, без спорта, просто процесс идет чуть медленнее.

Людмилка 05.06.2016 12:52

Ольга Е, нет не за счет еды надо набирать минимум ваших калорий всегда, лучше идти гулять на часок можно и прогулочным шагом . Не обязательно каждый день 700 просто будете худеть медленно .Тиана, вам написала

Прочитайте еще раз интерактивный курс

я повторюсь.

Ирина Миронюк 05.06.2016 12:52

Ирина Миронюк написал:
не нужно, едой создавать дефицит 350-400 калорий

запятую пропустила . Смущаюсь

Ольга 05.06.2016 13:10

Ирина Миронюк, Людмилка, Тиана, спасибо, перечитаю ещё раз.. я или за рулем, или "гуляю" на площадке детской, в основном стою в тенечке, у нас уже +38, особо не походишь по жаре такой. А лето только началось! Ок, значит надо больше плавать...
Вам всем удачи и терпения!!! С улыбкой

Людмилка 06.06.2016 05:40

Ольга Е, уже вам писала , что за счет еды нельзя, надо соблюдать минимум ваших калорий для поддержания , рекомендованные программой, у меня на пример 1172 ккал.

Ольга 06.06.2016 10:19

серафима сургутова, Людмилка, вот вроде всё по-русски написано, а я видимо туплю. Так короче, подведем итог С улыбкой

Моя норма энергозатрат 1856 калорий, при этом зеленый коридор по калориям мне рассчитали 1428-1485.
Если я не занимаюсь спортом, я должна съедать в пределах зеленого коридора, даже если это и не 700 калорий дефицита получается.
А если я ещё и спортом займусь, то я всё равно должна съедать в пределах зеленого коридора, тогда буду худеть быстрее за счёт спорта.
Так?
(В конце концов, уж каким таким я спортом займусь, ну сожгу максимум 200-250 калорий за счет ходьбы, например).

Людмилка 06.06.2016 10:35

Ольга Е, если хотите худеть еште

по калориям мне рассчитали 1428-1485.

даже еслибез спорта при 1428 и 1856 уже 428 если прогулка 1 час вот вам почти 700 ккал, а если есть бассейн 1 час тоже отлично.Бассейн и прогулка это мои нагрузки по часу через день и все будет отлично

Ольга 06.06.2016 13:55

серафима сургутова, да, основной обмен 1428

Ольга 06.06.2016 13:57

Людмилка, да, теперь врубилась наконец-то, спасибо за помощь! вес пока стоит, но уже радует, что вверх не ползет, буду ждать. Видимо потому, что я полтора месяца до этого питалась на 1100 калорий..

Ольга 06.06.2016 14:46

серафима сургутова, всё поняла, огромное спасибо!

Людмилка 06.06.2016 14:49

Ольга Е, все может быть ! Публикуйте дневник ! Вам подскажут , помогут советами ! Желательно начать гулять сначала 20 минут и потихоньку добавляйте время.
Удачи !