Ирина Хромова
13.05.2017 01:05
Дневник питания и тренировок за 12.05.2017
Сегодня по каллориям норм,но белков мало,а жиров очень многт
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Слива (садовая) |
30
|
14.7 | 0.2 | 0.1 | 2.9 |
| Мой омлет |
215
|
175.9 | 20.2 | 8.6 | 4.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
38
|
74.9 | 2.3 | 0.5 | 15.2 |
| Льняное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 896 | 365.1 | 22.8 | 19.1 | 24.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
48
|
169 | 5.9 | 3 | 29.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кедровый орех |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 208 | 400.9 | 11.6 | 11.6 | 62.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
50
|
155.5 | 3.4 | 0.5 | 34.4 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 225 | 305 | 24.9 | 6.8 | 36.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фарш мясной(свинина +говядина+лук) |
100
|
222.3 | 16 | 21.7 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий |
100
|
337.2 | 5.9 | 18.5 | 39.3 |
| Итого | 300 | 634.5 | 23.9 | 40.6 | 55.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог домик в деревне 0 |
170
|
85 | 27.2 | 0.3 | 3.1 |
| Боржоми |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 85 | 27.2 | 0.3 | 3.1 |
| Итого за день | 2199 | 1789.7 | 110.4 | 78.4 | 181.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
