Дневник питания и тренировок за 03.03.2014

Но вот, сегодня день прошел хорошо, что стряпала своим , сама не кушала, кушала все по своему списку, правда быстрой ходьбой заниматься сегодня что-то не хочется, с внуками набегалась, наигралась, пока их отвезла, уже поздно чем-то заниматься, посмотрим что завтра покажут весы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Льняное масло	10	89.8	0	10	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
КОМПЛИВИТ	1	0	0	0	0
каша дружба	195	280	6.8	10.5	39.4
Итого	2211	402.9	6.9	24.1	39.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбирный напиток	20	3.8	0	0	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	45	30.6	2.3	1.4	1.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Итого	285	247.2	6.2	10.2	29.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)	70	73.6	15.4	1.2	0.3
Брюссельская капуста (Варка со сливом)	100	25.6	3.4	0.3	2.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Итого	320	279.6	22.5	3.1	40.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Кета соленая	50	92	12.2	4.8	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	15	59.9	0.2	1.1	12.3
Итого	105	315.3	16.9	17.7	21.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рассольник	300	84.6	6	2.7	9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	320	124.8	7.4	3	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Сушки простые из муки в/с	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Итого	235	217.6	8.3	5.3	32.6
Итого за день	3476	1557.6	73.3	59.7	176.6