Наталья Зимагорова
21.10.2016 16:08
Дневник питания и тренировок за 20.10.2016
В общем еще один дневник.... по сравнению со вчерашним.... и зелени
побольше и нутриентов....Как то меня все устроило!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
114 | 9 | 0.4 | 11.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
64
|
101.6 | 8.2 | 7.4 | 0.5 |
| квашеная капуста моя |
100
|
18.4 | 1.1 | 0.1 | 3.1 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
400
|
12 | 0.4 | 0 | 3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 689 | 307.1 | 19.1 | 8.9 | 30.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айва |
100
|
48 | 0.6 | 0.5 | 9.6 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 300 | 128 | 6.6 | 2.5 | 17.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| запеканка 20.10.16 |
190
|
178.6 | 13.1 | 10.6 | 7 |
| минтай в сливочном соусе |
162
|
140.9 | 16.5 | 4.9 | 7 |
| Итого | 352 | 319.5 | 29.6 | 15.5 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Фундук |
35
|
227.9 | 5.3 | 21.5 | 3.3 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 55 | 344.7 | 9.3 | 31.6 | 4.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| минтай в сливочном соусе |
100
|
87 | 10.2 | 3 | 4.3 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
114 | 9 | 0.4 | 11.6 |
| квашеная капуста моя |
100
|
18.4 | 1.1 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 300 | 219.4 | 20.3 | 3.5 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Итого | 165 | 84.8 | 6.9 | 2.1 | 8.5 |
| Итого за день | 1861 | 1403.5 | 91.8 | 64.1 | 111.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Тяжело даётся держать калораж до 1500кал во второй...
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
28-05-2025
Дневник питания за 28.05.2025
Прошло три месяца как я не пью кофе. Отказалась по...
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1195 кКал
Новые рецепты
