20.10.2016 08:48

Дневник питания и тренировок за 19.10.2016

Эх... ка то я очень давненько не публиковала дневник свой.... ну что можно сказать.... 81% нутриентов , устроило... вот зелененьких полосок как то маловато... что делать, как быть... ооо да еще и калорий чего то недоела.... но голодной и не была при этом...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
свекла 19.10.16	200	136.2	2.8	6.6	16.4
омлет 19.10.16	70	121.2	9	9.2	0.5
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	285	306.6	11.9	15.8	28.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
свекла 19.10.16	100	68.1	1.4	3.3	8.2
Итого	200	115.1	1.8	3.6	18.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0.4	11.6
коктейль фруктово-ореховый	20	92	3.4	5.6	7
минтай в сливочном соусе	200	174	20.4	6	8.6
Итого	320	380	32.8	12	27.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	218	113.2	8.4	3.8	9.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
минтай в сливочном соусе	200	174	20.4	6	8.6
квашеная капуста моя	150	27.6	1.7	0.2	4.7
Итого	350	201.6	22.1	6.2	13.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	1573	1196.5	82.9	43.4	114