21.07.2016 21:55

Дневник питания и тренировок за 21.07.2016

Всем добрый вечер... опять недобор по углям... но думаю, что не критичен....
Уряяя пошел хоть небольшой , но дождь.... сбил немного таки температуру... и о Боги... дали воду... наконец-таки.. пять дней без воды..на 9 этаже, очуманеть...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
синенькие с творогом	220	192.7	17.6	9.2	9
Перловая крупа, приготовленная	100	123	2.3	0.4	24.4
кефирная грудинка	100	113.6	22	2.1	1.2
Итого	420	429.3	41.9	11.8	34.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Итого	220	131.5	9.3	4.7	10.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень куриная	200	261	19.8	17.8	5.4
ОВОЩНОЙ( КАПУСТА ОГУРЕЦ ПОМИДОР ЗЕЛЕНЬ)	150	223.7	1.2	22.7	3.8
Итого	350	484.7	21	40.5	9.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0.4	11.6
Итого	100	114	9	0.4	11.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
путассу	200	84.8	19	1	0.2
овощи со сметаной	200	71.2	2.8	2.4	9.4
Итого	400	156	21.8	3.4	9.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5.8	5	8
Итого за день	1690	1421.4	108.8	65.8	96.6