25.06.2016 16:51

Дневник питания и тренировок за 24.06.2016

В продолжение темы..... аховский рацион ... в связи с поездкой к маме.... детям раздолье и веселье... воздух.. бассейн. сад....двор не то, что париться на 9 этаже в городе....
Весы сегодня показали плюс сто....грамм пока.... это вчерашний дневник.... сегодня тоже.. просто ограничиваю себя.... но млин... черешни... ирги.. тютины... вишни... море... как устоять... идеш мимо обязательно жменю в рот кинешь..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	300	156	3.3	1.2	31.8
перлово-чечевичное	250	247.8	13	1.3	46.3
Свинина, шейная часть (мякоть)	80	274.4	10.9	25.5	0
Огурец грунтовый	82	11.5	0.7	0.1	2.1
Итого	712	689.6	27.8	28.1	80.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Итого	550	158	8.8	2.9	22.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
перлово-чечевичное	200	198.2	10.4	1	37
котлеты на пару	40	40.3	6	0.6	2.8
ОВОЩНОЙ( КАПУСТА ОГУРЕЦ ПОМИДОР ЗЕЛЕНЬ)	150	223.7	1.2	22.7	3.8
Итого	390	462.2	17.6	24.2	43.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
ОВОЩНОЙ( КАПУСТА ОГУРЕЦ ПОМИДОР ЗЕЛЕНЬ)	150	223.7	1.2	22.7	3.8
Итого	210	232.1	1.7	22.7	5.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
говяжьи котлетки	70	117.4	9.6	8.1	1.6
ОВОЩНОЙ( КАПУСТА ОГУРЕЦ ПОМИДОР ЗЕЛЕНЬ)	150	223.7	1.2	22.7	3.8
Итого	220	341	10.8	30.7	5.4
Итого за день	2082	1513.6	66.3	66.9	158.3