30.05.2016 17:24

Дневник питания и тренировок за 29.05.2016

Ну вот еще один дневничек... про спорт утром Джиллиан Майклз, и целый день беготня за детьми... уборка, готовка, прогулки на улице... вот никак, что то не могу добрать нужных калорий... и при таком раскладе хожу обьедаюсь... а белков перебор, потому, что мне диетолог расчитала, что необходимо на данном этапе аж 96.... так что пока вот как то так...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Говядина тушеная, по 1-422	100	116	13.6	5.4	3.3
Свекла-морковь..	200	255.2	2.6	21.2	13.2
Итого	400	472.1	20.4	27.7	35.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
морковь с ялоком	200	283.8	1.6	24	14.8
Итого	200	283.8	1.6	24	14.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
фасолевый суп	150	43.4	2.1	0.2	8.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Брокколи	50	17	1.4	0.2	3.3
Лук репчатый (Варка со сливом)	50	15.3	0.7	0.1	2.9
Итого	350	180.9	26.1	2.2	14.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
весенний	150	30.6	1.7	0.3	5.7
Путассу	200	164	37	1.8	0
Итого	350	194.6	38.7	2.1	5.7
Итого за день	1500	1192.2	89.4	57.8	77.4