28.05.2016 21:44

Дневник питания и тренировок за 28.05.2016

еще один день.. прошел.... как мне кажется вполне удачно. зацените.. принимаю все советы и пожелания...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сосиски куриные	100	102.6	16.2	3.6	1.6
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	450	229.6	22.9	8.6	15.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0.4	0.4	9.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп фасолевый	200	132.6	3.4	9.6	8.4
Сарделька (сосиска), куриная	100	223	15.5	16.2	2.7
горшочки "чечевичные"	150	102.9	9	0.9	15.3
Итого	450	458.5	27.9	26.7	26.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Пекинская капуста	95	15.2	1.1	0.2	1.9
Брокколи	60	20.4	1.7	0.2	4
Кукурузное масло для заправки салатов или готовки	5	45	0	5	0
Итого	310	232	9.1	7.1	33.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	200	84	3	0.2	17.6
Путассу	150	123	27.8	1.4	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Итого	360	210.3	30.8	1.6	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3170	1168	88.6	44.5	103.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Константин 28.05.2016 23:02

Грац за старание )
Рацион хороший, но позвольте, зачем вам сосисячно сарделечные изделия?
Они даже по меркам мясоедов концерагенные )) - замение их чем то более естественным.
Белка много - на такой каллораж, много воды в вас будет, чтобы разбавить токсины от его расщепления.

Наталья Зимагорова 28.05.2016 23:09

Неееее, это ж сосиськи собственного приготовления... чистое индюшиное домашнее мясо... Константин,

Гульнора 29.05.2016 11:22

Здорово

Евгения 29.05.2016 22:26

Отличный рацион. Но до основного обмена лучше добирать, а углеводами не пренебрегать.

Скажите, а в чечевичные горшочки Вы воду не добавляли? За счет чего оно там в духовке готовилось? мне кажется, перец с шампиньонами недостаточно влаги дают для чечевицы. или у Вас все овощи мороженые были?

Наталья Зимагорова 30.05.2016 17:20

Юлия Шайдурова, да супчик простой из того что как говориться было..фасоль белая консервированная... , лук, зелень, перец болгарский... без картошки на воде...

Наталья Зимагорова 30.05.2016 17:20

Евгения, спасибо... а воду в горшочки конечно добавляла.. мл 150-200

Евгения 30.05.2016 19:30

Наталья Зимагорова, тогда имеет смысл учесть ее в рецепте Подмигиваю