Нуш Ка

28.06.2016 00:02

Дневник питания и тренировок за 27.06.2016

Публикую мой день,это моя первая публикация и не очень " правильный" день....была у бабушки сегодня,ела то,что есть....по калориям перебор,но Бегала весь день с племянницей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	26	139.1	1.5	8.3	15.1
Конфеты грильяжные	30	156.9	1.6	8.1	19.7
Итого	556	303	3.3	16.9	34.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа, приготовленная	300	369	6.8	1.3	73.3
Курица в собственном соку, консервы	100	183	23.2	9.9	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	600	552	30	11.2	73.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	100	266	8.9	3.3	46.7
Паштет, из ливерной колбасы	50	152.5	6.2	12.7	1.7
Мороженое пломбир	70	162.4	2.6	10.5	14.3
Хлеб ржаной из сеяной муки	100	210	4.9	1	44.8
Сыр Эдам	100	330	24	26	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	620	1120.9	46.5	53.6	107.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук жареный по 2-56	15	37.7	0.7	2	4.1
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Бананы	100	89	1.1	0.3	20.2
Итого	415	133.7	2	2.9	24.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2591	2100.3	82	84.2	257.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60	60	120

Результаты за день

Энергозатраты: 483 ккал

Время: 120 мин

ирина владимировна 28.06.2016 05:43

Вы на ужин только жареный лук ? С улыбкой

А Вы верно поставили себе группу интенсивности труда,уж больно много калорий ? Если верно ,то и не перебрали по калориям,а вот БЖУ подкачали ,вот ,как сократите кол-во углеводов(конфетки с большим кол-вом хлеба ),
так и худеть начнете. Прочтите внимательным образом свой интерактивный курс ,обращая внимание на сноски на местные статьи и все потом получится.

Bonney 28.06.2016 05:51

вы не взвешивали... явно по-другому все будет выглядеть... хлеб 100 г это 2 полных пласта из нарезки... вряд ли человек, следящий за питанием осознанно столько ест С улыбкой

перловки тоже

Bonney 28.06.2016 05:52

кстати, рецепты тоже лучше свои делать... вы ж не знаете что там у Скурихина намешано...

Татьяна 28.06.2016 06:23

Хорошо, что опубликовались. По поводу крупы перловой, кроме того, что не взвешиваете ничего, у вас записана каша, которая получится из более чем стакана крупы, разница в калориях будет ОЧЕНЬ большая (у каш обычно в раза 3 меньше, чем у круп). И купите весы, без них не обойтись.

Ажар Кабдуллина 28.06.2016 07:08

Татьяна Снытникова, значит, лучше взвешивать крупу, а не кашу как я понимаю?

Татьяна 28.06.2016 10:44

Ажар Кабдуллина, если варите на одну порцию, то можете взвешиваете крупу и записывать так, как записали сейчас. А если на несколько человек (или несколько порций), то нужно создать рецепт: крупа, вода, соль... и подправить вес готовой каши. Тогда потом можно взвешивать кашу.

Ажар Кабдуллина 28.06.2016 10:49

Татьяна Снытникова, спасибо!

Нуш Ка 28.06.2016 15:18

ирина владимировна, спасибо за внимание, читала,но половину. Возможно,что нет,я поставила " работник легкого физ.труда" .....маленький ребенок,2 раза в неделю фитнес,танцы,когда бывает время(1-2 раза в месяц по два часа). Хлеб ем очень редко,тем более белый,а конфетки только с кофе.

Нуш Ка 28.06.2016 15:24

Bonney, Татьяна Снытникова, Ажар Кабдуллина, спасибо за внимание. Создавать свои рецепты пробовала,честно,нет времени....по граммам плюсую в большую сторону. Весы куплю обязательно,сейчас на даче,нет возможности. Опубликовала и написала не очень " правильный" день. Кашу готовили на семью,вот и считала приблизительно порцию,даже две,)

Вечная диетчица 28.06.2016 15:25

Нуш Ка, а я себе тоже поставила "работник легкого физического труда". ))) И у меня тоже 2000 ккал плюс-минус 100. Может, мы одинакового веса?!? Я 72 кг.

Хочу сказать Вам, что вы герой)) Суметь остановиться на 26 гр конфет... на 50 гр ливерной колбасы... И на одном банане весом 100 гр.... вы точно герой! Ну вот мороженое и сыр совсем не люблю, поэтому не знаю что сказать... я бы не стала есть их так много)))

Нуш Ка 28.06.2016 15:25

ирина владимировна, жареный лук и кусочек хлеба,по ошибке записала в дневной перекус

Нуш Ка 28.06.2016 15:38

Царевна Алексевна, не знаю, программа выдает мне 1337 мин.и 1668 максим. ,вот и написала,что перебор. У меня был такой вес до беременности,), сейчас вешу 81 кг. С 20 мая скинула всего 2 кг., но объемы хорошо уходят. Мороженое 70 гр.много? Что Вы! Маленькая порция,редко себе позволяю. Сыр люблю. Спасибо за комментарии

Нуш Ка 28.06.2016 15:43

И вообще,всем спасибо! Многое еще не понимаю,но буду стараться.....

Вечная диетчица 28.06.2016 15:50

Нуш Ка, а теперь поняла, что это был перебор)) да это вам судить - много или нет, просто я мороженое и сыр совсем не люблю, поэтому мне жалко на них тратить калории))) Успеха! Дарю цветочек

Нуш Ка 28.06.2016 16:37

Царевна Алексевна, спасибо Вам))) я ценю внимание. Да и мне жалко тратить на сладости калории, но вот что странно,после беременности организм требует сладостей,конфеты особо не любила, всегда удивлялась как девушки шоколад любят,вот и получила))) Думаю,что у меня стресс.И Вам успехов)))

Вечная диетчица 28.06.2016 17:01

Нуш Ка, спасибо))) по себе заметила, что сладостей хочется от недосыпа, поэтому стараюсь высыпаться - если уж не ночью, то хотя бы догнаться днем. Тогда калораж не страдает от конфет.

Нуш Ка 28.06.2016 20:02

Царевна Алексевна, все верно,недосып,стресс, тянет на кухню...спасибо за поддержку

Вечная диетчица 29.06.2016 09:49

Нуш Ка, и вам тоже))