Начала пользоваться МЗР, но не совсем понимаю: я должна укладывается в коридор калорийности ипои это...

я на здоровую пищу переходила постепенно,удаляя гастрономический мусор,пройдите интерактивный курс (слева в колонке первая строчка),там все лоступно объясняется,вкратце-да,можете есть в том числе и сладости,если в пределах коридора помещаются,

но соблюсти калораж мало,еще нужно соблюдать пропорции белки/жиры/углеводы,

Во-первых, для начинающих есть прекрасный интерактивный курс, там все очень понятно и практично рассказывается. Во-вторых, вы никому ничего не должны , поэтому все описанные вами варианты подходят. Вообще рекомендуется начать с регистрации в дневник имеющегося рациона; возможно, после этого часть вопросов отпадет сама собой. Вы можете хоть весь рацион составить из сладостей, но при этом а) с большой вероятностью будете голодной (поскольку сытость обеспечивают белки и жиры), а от "быстрых углеводов" (большинства сладостей) будет инсулиновый выплеск и быстрое наступление голода вновь; б) увидите, насколько мало наберете витаминов и микроэлементов. Поэтому оптимально будет выбирать те продукты, которые вам вкусны и при этом содержат то, что нужно организму. Сладостей можете себе оставить сколько-то, конечно; но обычно мы их хотим из-за пищевой зависимости. Если хотите от нее избавляться - заменяйте на более "полезное": сухофрукты, например. Шоколад понемногу тоже многие употребляют (например, я люблю 10 грамм шоколада утром с кофе). Насчет времени употребления: оно не имеет значения, имеет значение калорийность. Важно укладываться в ваш "коридор", не завышая и, что очень важно, не занижая. Хотя многие все равно вам скажут, что сладости вечером вредно, но нет, не вредно; просто сами по себе сладости пользы организму приносят минимум. Однако резко переходить с привычного рациона на жевание моркови тоже не очень-то, зачем вам такой стресс. Отталкивайтесь от вашего рациона; посмотрите здесь раздел "лучшие рационы" и меняйте понемногу . Вы увидите, что голодом себя морить не нужно, мы тут стремимся питаться вкусно, полезно и с удовольствием . Татьяна Насонова, вам могу порекомендовать все то же самое - начать с интерактивного курса!  

Надежда Антонцева,  спасибо за ответ. Я просто так устала от диет и ограничений, очень долго думала, как можно похудеть, что бы можно было кушать все, пусть даже по чуть чуть.

Надежда Антонцева, полезла в статьи на сайте. нашла:
На сегодняшний день, никакие конкретные пропорции Б/Ж/У
официальная наука не может рекомендовать для всех, как оптимальные.
Любые встреченные вами в литературе цифры могут являться либо частной
рекомендацией, либо средней статистически обусловленной величиной, и для
разных людей могут быть приемлемы в разной степени. Однозначно лишь
понятие калорийности — именно суммарный баланс энергии определяет, как
будет в долгосрочном плане изменяться вес ..."
я что-то не так поняла или есть еще что-то, что я просмотрела?

Елена К, все правильно,

Уважаемая Оксана Усанина, и те, кто тоже недавно тут. Я сам новичок, но у меня работа такая и склад характера, потреблять много информации и анализировать. 
Так вот, мой вам совет, для начала просто позаписывайте сюда все, что употребляете. Если у вас разный рацион каждый день, то недельку или дней 10, если однообразный, то 2-3 дня хватит, что бы понять, вообще в какой вы стадии. 
Прислушиваться конечно надо, тут люди добиваются больших результатов, но и не надо сходить с ума, забивая под 100 процентов все шкалы. Во-первых, шкалы рассчитаны на среднестатистические данные, во-вторых, помимо отклонений есть еще и вообще сугубо личные отклонения по питанию, аллергии, не переносимости или наоборот, что то "пролатает" в вас и не задерживается.

В общем ,начните с того, что бы просто записывать, что вы едите.
И не все тут так сложно, как может показаться. Не торопитесь!

Надежда Антонцева, я совсем запуталась
так надо соблюдать пропорции б/ж/у, как вы советуете или таких пропорций нет?

Елена К, когда вы проходите интерактивный курс, Вам предложат средние пропорции б/ж/у, их желательно соблюсти , опять-таки примерно, проще говоря не стоит весь калораж заполнять одними белками, или жирами или углеводами,
если будет мало белков, начнут перевариваться "мышцы" вместо жира, если жиров - станут страдать кожа, ногти, волосы, начнутся гормональные проблемы, если углеводов будет очень мало - будет ощущение упадка сил

почитайте http://health-diet.ru/people/user/171008/blog/134261/

Надежда Антонцева, спасибо.

Татьяна Насонова, ничего скоро разберетесь