Дневник питания за 11.08.2020

Всем привет! Сегодня удалось не перебрать калории, но и недобор белка опять есть. Пока пытаюсь соблюдать балланс жиров и калия-натрия, не могу добрать белка, если добираю, выхожу за пределы верхней границы по калориям и углеводам. Будем искать дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Язык свиной, тушеный	150	406.5	36.2	27.9	0
Огурец без кожуры	80	8	0.5	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Вода	400	0	0	0	0
Mg и витамины гр.В	1	1	0	0	0
ангиовит	1	0	0	0	0
Ледис формула женщина 40 плюс	1	0	0	0	0
Омега-3 + Q10	1	0	0	0	0
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Итого	962	596	42	34	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	250	252.5	7.5	8.5	36.5
Шампиньоны с курицей в сливочном соусе	130	129.9	9.4	9.1	2.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	780	382	16	17	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Курица-гриль, бедро, только мясо	150	289.5	36.1	16.1	0
Мармелад с клетчаткой без сахара	40	69.6	0.1	0	2.7
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Итого	601	439	39	19	14
Итого за день	3143	1417	98	71	76