Наталья
07.08.2020 00:44
Дневник питания за 06.08.2020
Клавиатура на ноуте наполовину сдохла (пролила воду), набираю с
экранной, а это с непривычки очень неудобно, поэтому я буду кратко.
По калориям получается мало, в то время как по нутриентам и
рейтингу вроде неплохо, но я не могу больше съесть, мне много по
объёму получается, запланированное приходится удалять-сокращать.
Вроде съедено и выпито много, а калорий 1318 всего. С одной стороны
- отлично, с другой, как бы потом жорик не напал...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи |
75
|
25.5 | 2.1 | 0.3 | 3 |
| Яйцо куриное |
135
|
212 | 17.1 | 15.5 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| ангиовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mg и витамины гр.В |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Ледис формула женщина 40 плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 + Q10 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 929 | 394 | 25 | 27 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад [Бабаевский] |
20
|
109.8 | 1.1 | 7.3 | 10.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 570 | 229 | 25 | 9 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Итого | 870 | 429 | 15 | 24 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| шоколад RED без сахара с миндалём и апельсином |
10
|
29.2 | 0.5 | 1 | 3.3 |
| Суп куриный с капустой |
300
|
141.6 | 11.4 | 9.6 | 2.4 |
| Итого | 310 | 170 | 11 | 10 | 5 |
| Итого за день | 3279 | 1318 | 78 | 72 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Рина
07.08.2020 00:50
Тоже не добрала сегодня. Сижу и думаю теперь, можно ли это считать
поводом разрешить себе пойти перекусить, или на ночь не стоит
