Дневник питания за 04.08.2020

Накосячила сегодня малость, но всё равно в дифиците. Косяк состоял в поедании слойки с сыром днём и пельменей вечером, они -то и дали нагрузку по калориям, пришлось отменять много запланированного полезного. Слойку схомячила с удовольствием, а перед пельменями успела выпить целлюлозу МКЦ эваларовскую. Купила в качестве эксперимента для увеличения клетчатки в рационе и для уменьшения аппетита. И мне понравилось. Реально помогает - есть перехотелось очень быстро, влезло только 90 гр. пельменей (выпила за 10 мин.до еды). Только пить их надо аккуратно по одной, я чуть не подавилась, пытаясь выпить сразу две. За один приём употребила 7 штук, это 3 гр. клетчатки, очень сытно плюс 5 пельмешков.:) Ну с пельменями и слойкой нечаянно вышло, мужики мои совратили (сын с мужем :D), но иногда думаю, можно, тем более, что удалось оставить 317 кк в минусе. Взвешиваться решила раз в неделю по понедельникам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бедро [Куриное Царство]	100	150	17	13	0
Бульон куриный	300	45	6	1.5	0.9
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	38	76.4	2.6	0.5	15.1
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Вода	400	0	0	0	0
Витамины группы В	1	0	0	0	0
Ледис формула женщина 40 плюс	1	0	0	0	0
Омега-3 + Q10	1	0	0	0	0
ангиовит	1	0	0	0	0
Итого	1312	652	39	38	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
слойка с сыром	90	324	10.8	17.1	31.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	490	324	10	17	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	200	144	31.8	1.8	0
Брокколи	250	85	7.1	0.9	10.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	850	229	38	2	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Итого	425	138	6	11	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
целлюлоза МКЦ	7	0	0	0	0
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Куриное филе в сливочном соусе	50	89.5	8.8	5.9	0.6
Пельмени Богатырские	90	240.3	7.2	13.5	22.5
Итого	247	339	16	19	24
Итого за день	3324	1683	112	89	111