Наталья
01.08.2020 22:54
Дневник питания за 01.08.2020
Всем привет! Сегодня минус полкило, вот так зигзагами и
двигаюсь.:) Сегодня триста раз переписывала рацион, и
так и сяк прикидывала, наконец-то пазл сложился кое-как...Я вам так
скажу - без БАДов сложно очень, весь мозг сломать можно, как
эти нормы обеспечить. В одном месте вроде сложилось, в другом
вылезло, или наоборот, провалилось. Применение добавок
облегчает существенно, я свои все прописываю в рационе, ещё хочу
клетчатку в таблетках добавить, посмотрю, как оно. В общем и целом
- пока всё классно, ем от пуза, сегодня с трудом доела норму по
калориям, если бы не эта норма, ужин бы не случился бы
наверное. Воды даже норму уже пью, что для меня большое
достижение. А вообще, это очень увлекательно искать и комбинировать
разные полезные продукты по норме калорий и нутриентов, я прям все
дела забросила, роюсь в инфе и в интернет-магазинах, где бы чего
надыбать повыгоднее во всех смыслах.:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
30
|
106.8 | 7.5 | 8.2 | 0.7 |
| Чёрный Шоколад с Дроблеными Лесными Орехами [Roshen] |
20
|
114 | 1.5 | 8 | 8 |
| каша гречневая |
120
|
125.6 | 5.2 | 1.3 | 23.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco] |
3
|
24.7 | 0 | 2.7 | 0 |
| Хлеб Бородинский [Хлебный Дом] |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| ангиовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ледис формула женщина 40 плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вимилайн |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сосиски, молочные |
80
|
208.8 | 8.8 | 19.1 | 0.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины группы В |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Томаты Свежие [Выборжец] |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 11.6 |
| Итого | 1087 | 662 | 26 | 39 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива |
150
|
69 | 1 | 0.4 | 15 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахисовая паста с пониженным содерж. натрия |
20
|
118 | 4.8 | 10 | 3 |
| Итого | 570 | 187 | 5 | 10 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина, лопаточная часть (плечевая) |
150
|
165 | 29.1 | 5.4 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Омега-3 + Q10 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 561 | 227 | 29 | 12 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
350
|
52.5 | 7 | 1.8 | 1.1 |
| Куриная грудка (филе) |
142
|
160.5 | 33.5 | 2.7 | 0.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 892 | 213 | 40 | 4 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
30
|
173.7 | 6.3 | 15 | 2.7 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 284 | 8 | 15 | 25 |
| Итого за день | 3640 | 1574 | 110 | 82 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Натали
01.08.2020 23:08
какая Вы умничка! 
Наталья
01.08.2020 23:10
Ой , спасибо большое, очень приятно!
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Новые рецепты
