Дневник питания за 30.07.2020

Всем привет! Сегодня был классный день. Сразу порадовали весы - аж минус 1.1 кг от вчерашнего, я конечно понимаю, что вода слилась, но всё-равно приятно. Весь день энергии было море, много чего переделала, вот всегда бы так. Рацион вроде норму, только по белкам и клетчатке недобор, зато по жирам и воде красота, мне сегодня довольно легко удалось выпить норм. Перебрала углеводов, но это виноват бабаевский тёмный шоколад с кунжутом, слопала аж 50 грамм и после него уже ничего не стала, ибо предел. А хотела терпуга на пару 200 гр вместо шоколадки, ну да ладно, терпуга завтра захомячу на завтрак.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Масло сливочное 81% жирности	10	71.7	0.1	8.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	10	35.6	2.5	2.7	0.2
Абрикосовый джем	5	13.8	0	0	3.6
Бульон куриный постный [Первые блюда]	200	2	0.2	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	611	365	40	14	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	650	188	3	0	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Слива	80	36.8	0.6	0.2	8
Нектарин	40	17.6	0.4	0.1	3.5
Итого	520	54	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окорочок с Кожей [Петелинка]	200	412	35.4	30	0
картофель молодой	280	259.6	5.6	6.4	44.5
Огурец парниковый	170	18.7	1.2	0.2	3.2
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1051	690	42	36	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Черный 57% [Авк]	40	216	2.8	14	19.6
Вода	510	0	0	0	0
Шоколад Тёмный с Целым Фундуком [Бабаевский]	12	70.8	1	5	4.7
Итого	562	286	3	19	24
Итого за день	3394	1584	90	71	142