Наталья
28.07.2020 19:40
Дневник питания за 28.07.2020
Всем привет! Я сегодня маленько перебрала, около 100 кк, и не
удивительно, муж принёс кучу ягод и фруктов, как на такую красоту
не напасть...Но я всё-равно в дефиците, и за вчерашний день слилось
аж 700 гр. Будем считать, что это у меня зигзаг, завтра уложусь в
норму. Зато по витаминам и минералам полный
аншлаг получился.:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Омлет белковый |
250
|
330 | 23.8 | 23.8 | 5.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
25
|
89 | 6.2 | 6.9 | 0.6 |
| Черносмородиновый джем |
10
|
28.4 | 0.1 | 0 | 7.3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 870 | 531 | 31 | 34 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с бараниной |
360
|
184 | 14.8 | 6.1 | 16.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Ежевика |
30
|
10.2 | 0.5 | 0.2 | 1.3 |
| Клубника |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Абрикосы |
50
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Нектарин |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.1 | 3.5 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 885 | 565 | 22 | 11 | 86 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный желток куриный |
35
|
123.9 | 5.7 | 10.9 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
130
|
70.2 | 3.8 | 3.3 | 6.2 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 371 | 365 | 11 | 20 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, рулька, только мясо, тушеная |
120
|
224.4 | 37.2 | 7.2 | 0 |
| Нектарин |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| Слива |
150
|
69 | 1 | 0.4 | 15 |
| Абрикосы |
30
|
13.2 | 0.3 | 0 | 2.7 |
| Итого | 350 | 328 | 39 | 7 | 22 |
| Итого за день | 2476 | 1790 | 105 | 74 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
Воронье Гнездо
28.07.2020 19:43
а черная малина сильно отличается в уходе от обычной?
Наталья
28.07.2020 19:47
Воронье
Гнездо, я не знаю к сожалению, все ягоды куплены у бабушек на
местном рыночке, у нас сада нет, но одно могу сказать - сильно
укололась шипом на веточке одной из ягод.
Марина
28.07.2020 19:47
фруктовый рай
Наталья
28.07.2020 20:06
Марина,
вот и я говорю мужу - кто есть будет? Такое богатство?
Нам же не стрескать в раз столько ( а там ещё крыжовник, чёрная и красная смородина, лесная клубника и черника) они же быстро испортятся, придётся порционно замораживать что-ли...Мне вот уже никуда сегодня, я поэтому и закруглилась, выложив дневник, чтоб не было больше поползновений.
Да
и углей там много, а мне низзя много, я в настройках даже сегодня
поменяла свою диету на низкоуглеводную.
Нам же не стрескать в раз столько ( а там ещё крыжовник, чёрная и красная смородина, лесная клубника и черника) они же быстро испортятся, придётся порционно замораживать что-ли...Мне вот уже никуда сегодня, я поэтому и закруглилась, выложив дневник, чтоб не было больше поползновений.
Да
и углей там много, а мне низзя много, я в настройках даже сегодня
поменяла свою диету на низкоуглеводную.
Наталья
28.07.2020 20:12
Марина, так опять же от личных данных зависит (но в любом случае 25
процентов), у меня программа посчитала 99 грамм, а сегодня аля-улю,
как говорится - все 150 почти.
Наталья
28.07.2020 20:22
Да-да, приходится комбинировать и прикидывать, чтобы такого съесть,
чтобы похудеть, да побольше (и съесть и похудеть ).
).
Марина
28.07.2020 21:05
ну да это точно
