Дневник питания за 27.07.2020

Здравствуйте! Я - новичок, хоть и зарегистрировалась тут давно, первый раз выкладываю свой рацион. С апреля слежу за калориями, но только в ХиКи, нутриенты и приход-расход не смотрела, просто брала меньше лимита на 200 кк, но редко получалось не перебрать. А тут волшебным образом каким-то с первого дня всего 1356, хотя лимит тут 1644. И не голодная, даже очень сытая, есть сегодня не очень хотелось. Буду с вами худеть,:) . Я начала ещё в апреле в начале карантина с весом почти 126 кг... Сегодня было 116.8. Худею под присмотром эндокринолога (сахар около 7-9 колеблется).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	40	142.4	10	11	0.9
Абрикосовый джем	20	55.2	0.1	0	14.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	260	199	10	11	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200	260	5.4	0.6	55.5
Свинина с грибами в молочном соусе	150	145.8	15	7.2	4.2
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Итого	910	423	21	7	62

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколадная паста	20	107.2	1.6	6.1	11.3
Шоколадная паста	20	107.2	1.6	6.1	11.3
Итого	240	216	3	12	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Кабачки жареные по 1-238	200	176	2.2	11.8	15
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Итого	460	421	50	15	19
Итого за день	1970	1356	87	47	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 27.07.2020 22:01

Если вес уходит, печень будет лучше работать. Нажимайте на овощи. Потом ЖКТ придёт в норму. А улучшится самочувствие, займетесь упражнениями. Так потихоньку и здоровье поправите.

Наталья 27.07.2020 22:06

Татьяна, спасибо! Нажимаю. С улыбкой

Очень надеюсь, что с весом уйдут и проблемы со здоровьем.

Дивиона 27.07.2020 22:11

Наталья, удачи вам Дарю цветочек

. Худейте на здоровье, главное не торопитесь. И все обязательно получится. А вообще лучше кушать не меньше рекомендуемой нормы, чтоб в сильный стресс не вводить организм)

Игорь Кошкин 27.07.2020 22:24

Это не "лимит", это "норма" Смущаюсь

Александр Караваев 27.07.2020 22:30

Игорь Кошкин, это не норма, это минимум. Норма несколько больше. Вот и надо балансировать между минимумом и нормой. Ниже низшего опускаться не стоит - организм тогда не будет использовать запасы (жир), а наоборот, его экономить, избавляясь от лишних потребителей (мышцы).

Наталья 27.07.2020 22:41

Александр Караваев, минимум вроде - это основной обмен, ниже которого ни-ни, а то организьм совсем и надолго обмен понизит, так вроде, вы правы. Он у меня 1545, я даже недоела сегодня...а лимит (или макс. норма) это максимум, чтобы запланировано худеть от того, что на сегодня имею. Лимитом назвала по привычке - в считалке калорий ХиКи так называют. Ребята, спасибо вам большое за поддержку!!!

Наталья 27.07.2020 22:50

Дивиона, спасибо огромное! Дарю цветочек

Да, я уже устала от блиц-кригов с родным организмом, сейчас кушаю с интересом и удовольствием, но по науке и по норме (стараюсь), результат -9 кг, мы с организьмом довольны, давно не видела такого устойчивого и приятного результата. Торопиться не буду, однозначно.

Наталья 27.07.2020 22:59

У меня вопрос. Чем отличается низкая активность от отсутствия активности? Я вот сижу дома почти все 4 месяца этой пандемии, редко выхожу, но занимаюсь работой - преподаю на дистанте, домашняя работа всякая, но по большей части сижу за компом сутками, ибо иногда даже некогда встать до туалета (простите), это как считать - нет активности? Я же сижу почти всё время...Затрудняюсь что-то я с определением активности...

Дивиона 27.07.2020 23:22

Наталья, это нет активности.

Наталья 27.07.2020 23:34

Дивиона, ок., спасибо, так я и думала, но чёт сомневалась, а вдруг... Печально

Пойду нормы пересчитывать...