Дневник питания и тренировок за 14.06.2016

вот такой рацион на 14 число
что тут можно сказать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	25	12	2.8	0	0.3
Яичница глазунья, по 1-312	43	104.5	5.5	9	0.4
Сосиски, молочные	80	208.8	8.8	19.1	0.3
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
витамины Био- макс	1	0	0	0	0
отруби пищевые	13	18.2	1.4	0.3	2.2
Вода водопроводная питьевая	1800	0	0	0	0
Итого	1987	410	20.8	29.3	14.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
отруби пищевые	13	18.2	1.4	0.3	2.2
Плов	200	362	22.2	18.6	26.2
Белый гриб маринованный	50	12	1.5	0.3	1
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Итого	288	458.7	27.3	20	41.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
отруби пищевые	11	15.4	1.2	0.3	1.9
спаржа с овощами и куриным филе	130	149.2	18.5	6.4	4.4
Итого	141	164.6	19.7	6.6	6.3
Итого за день	2416	1032.8	67.9	55.8	63.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Miray Sim 15.06.2016 15:09

для меня это все мало и голодно. Советовала бы дотягивать до нормы основного обмена она у вас 1357, тогда и витаминчиков больше съедите.

Inna_Inna 15.06.2016 15:14

Miray Sim, если я съедаю больше, то не могу питаться часто, или ещё хуже, встаёт колом всё в желудке, мне как раз хватает на два часа этих порций

Татьяна 15.06.2016 16:17

Стакан кефира, наверное, будет не лишним. И белки, жиры подтянете, и кальций.

Inna_Inna 15.06.2016 16:31

Татьяна Снытникова, кефир сегодня пью , а вообще очень по карману шибет, девчата, готовить приходится отдельно. Так как я в гостях у родителей, да и цены на Дальнем Востоке космические, по сравнению с Каспийском