Дневник питания и тренировок за 15.06.2016

я там высказалась уже((

Miray Sim, добавила ещё один

Ну вот... белков много, углей  не добрали и жиры тоже... У меня тоже беда с углями и жирами..

Оля Иванова, вот- вот, так меня уже обхаяли в предыдущей теме

эмм, ну и о каких ведрах речь? один небольшой огурец весит 70-80 грамм, помидор - 150 грамм, у вас по 30 грамм, это сколько же салата получается? 2 столовые ложки?
а какой у вас рост и вес? может вы совсем "дюймовочка"? хотя по расчету МЗР на то не похоже...

Оля Иванова, http://health-diet.ru/people/user/218719/blog/136246/ вот посмотрите, как я хочу сделать

Наталья Захаркина, там есть салат основной, огурец доела за ребенком по ходу дела

Наталья Захаркина, http://health-diet.ru/people/user/218719/blog/136254/  посмотрите тут

Inna_Inna Whatsapp #988#650#54#56, Дело не в "обхаяли"  Вы же выкладываете свой дневник с целью поправить то что не так? Или чтобы Вас похвалили? Хвалить не за что, Вы и сами это видите. У меня ощущение, что Вы на БУЧе сидите, тогда МЗР Вам не к чему, тут другие правила, надо есть не ниже нормы, надо добирать БЖУ... Это сложно после того как ты испробовала кучу диет, кажется неправдоподобным...

А что за проблема? У вас вроде не так уж и мало по калориям....в минусе вы на 511 калорий, да и рейтинг нормальный....белка много (но как по мне...это не страшно), углей мало....ну значит вам энергии хватает. Если бы вы насильно их ели меньше и падали в обмороки ... но я так понимаю, этой проблемы нет...Я, поскольку занимаюсь активно спортом, без углей не могу жить....а если у вас активность средняя...то ешьте столько, сколько нужно ...По калориям буквально 100 добавьте, и будет вообще норма

Инна финики хорошо угли добавляют много их не нужно гр 20 ,  креветки, рис если конечно вы их кушаете не обязательно есть сладости, и
все то что Вы не любите.

Алла Дин,  я не сижу  на БУЧе, просто я любитель мяса, обаяние я имела ввиду тех, кто там про чушь и брехню пишет 
Я могу есть жареную картоху, обожаю но это ж не каждый день 
рис, греча и все такое не по мне 
ну ничего со временем может будет по другому 

Алена Верхоломова, спасибо за поддержку. Постараюсь, 
видимо сейчас у меня всетаки из-за смены континентального времени такая дребедень 

если вы не привыкли много есть, то добавьте орешков и сухофруктов по чуть, картина получше станет, и съесть их не сложно

hedgehog-lu,  во , может быть действительно поможет, спасибочки 

и кстати, введите что нибудь с витамином Д, а то уже не первый из опубликовоных дней, в которых он просто по нулям. это очень вредно для всего организма. он если не ошибаюсь есть в печени, рыбе, некоторой молочке и яйцах.

Скажу вам то что еще не сказали, вы не похудеете. Еды мало, дефицит по дням большой как раз за счет еды, а не за счет физ.активности. Организм перейдет в режим жесткой экономии и когда вы перестанете следить за питание вы станете еще жирнее чем сейчас, именно жирнее, потому что все запасы организма - жир.
Минимум доедать обязательно.

Наталья Захаркина написал:
у вас по 30 грамм, это сколько же салата получается

н-да. огурец конечно весит 100 и помидор 150. но не суть. треть огурца маленького в салат это сильно.

да собсно, 80 грамм углей - за глаза. соблюдайте свою низкоуглеводку, если вам комфортно и если потом не будете срываться на угли. необходимость "добирать углеводы" на похудении - вопрос спорный. равно как и соотношение БЖУ. Есть рекомендуемые нормы, а есть индивидуальные пищевые предпочтения. И если они вам прям не лезут - ради бога. Я была бы счастлива есть так мало  углей. Меньше углей - меньше инсулина, главного жирозапасающего гормона. Белки и жиры в этом смысле предпочтительнее, ибо не имеют иной термический эффект и гормональный отклик. А еще выполняют не только энергетическую, но и пластическую функцию. Гораздо хуже общее недоедание, чем недобор углей. Действительно, калорий 100 добавить за счет полезных жиров, например. 

так приятно читать советы , то поешьте, это добавьте, а в ответ -не лезет. Когда у меня такие проблемы будут, пока все влазиит и еще с гаком бы влезло