Витамин Н (Биотин) синтезируется микрофлорой кишечника.

Биоти́н (кофермент R, иногда называют витамин Н,витамин B7) — водорастворимый витамин группы В. 
Содержание в пищевых продуктах.
В малых количествах биотин содержится во всех продуктах, но больше всего этого витамина содержится в печени, почках, дрожжах, бобовых (соя, арахис), цветной капусте, орехах. В меньшей степени он содержится в томатах, шпинате, яйцах (не сырых), в грибах.

С пищей поступает достаточное для организма количество биотина.

Здоровая микрофлора кишечника синтезирует биотин в достаточном для организма количестве.

Поэтому употребление продуктов, нормализующих микрофлору кишечника (молочнокислые продукты, квашеная капуста) оказывает хотя и косвенный, но значительный вклад в обеспечении потребности организма в биотине.