Дневник питания за 01.05.2022

Вот вчерашний дневник. Вроде бы я опытная, уже лет 5-6 на МЗР слежу за питанием. В самом начале, когда я именно худела, за 7 месяцев научилась интуитивно чувствовать, чего и сколько надо съесть, чтобы макронутриенты, жирные кислоты и соотношение калия и натрия было идеальным. А вот с микронутриентами - полная засада! Всегда около 76٪. Как-то пару раз очень сильно заморочилась и вышла на 98%. Но на это ушло столько времени в течении дня......!!! На хаос в распределении пищи по времени приема, не обращайте внимания. Я обычно записываю всё что съедаю на бумаге, а вечером заношу хаотично в дневник, смотрю на результат и "доедаю" в ужин нехватающее.
Сегодня планирую съесть "поверх" идеального рациона мороженое крем-брюле. Была в спорт-зале, растраченные там калории я уже давно в дневник не заношу, а просто компенсирую потом чем-то вкусным и равноценным по калориям

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад полугорький	7	38.4	0.3	2.5	3.7
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	357	40	0	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Айсберг (салат кочанный)	35	4.9	0.3	0	0.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий желтый	50	13.5	0.5	0.1	2.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Аджика	3	1.8	0	0.1	0.2
Кальмар (Варка)	48	44	7.9	1	1
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое	137	280.8	37.5	13.3	0
Итого	612	575	50	27	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха	36	29.5	0.4	1.9	2.1
Сахар, коричневый	17	64.6	0	0	16.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	23	133.9	4.4	11.5	3
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	100	69	0.7	0.2	17.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	376	299	5	13	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Творог 9% жирности	40	67.6	7.2	3.6	1.2
Яблочное повидло	40	100	0.2	0	26
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	835	389	19	15	43
Итого за день	2180	1303	76	59	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vetrenaya 02.05.2022 22:37

Я вот тоже заметила, что если стараться выйти на 100% можно весь день на кухне провести 😅 Пью витамины и свято верю, что оо внимание которое я уже уделяю питанию и здоровью имеет куда большую пользу, нежедр вовсе без этого. А там бя и на 10 % не набралось)

людмила 02.05.2022 22:49

Vetrenaya,не только на кухне, но ещё и по магазинам поискать это самое "суперполноценное" питание. Да в дневнике долго и нудно потом добавлять(убавлять) пищу, добиваясь идеальных микронутриентов! Жалко времени! Лучше порисую! Когда рисую очередную работу, меня на кухню не заманишь! Вроде только сел за мольберт, смотришь уже 3 часа ночи! Режим сна - к чертям, есть - уже поздно! Худеешь невольно....

Maru_Sova 02.05.2022 23:00

Рейтинг 76% в среднем, шутите? Это ж офигенно! Поверьте, среднестатистический человек и до 40 не добирает и живёт себе до старости спокойно. Порой кажется, что на сайте есть секта, которая считает, что если рейтинг "соточка" то их все болезни навсегда обойдут стороной)).

Katrin 02.05.2022 23:06

Maru_Sova, тоже не понимаю этих зогонов, тем более больше половины можно найти только в расширенной)

людмила 03.05.2022 08:36

Катрин,В отличии от большинства здесь пребывающих, я использую сайт как инструмент контроля. Питаться более-менее правильно, благодаря этой программе, я научилась уже очень давно. Мне не требуется для этого постоянно считать калории и вести дневник. Но периодически, когда я вижу ненужные килограммы веса или просто для проверки качества моего питания, я возвращаюсь на сайт. 2-3 недели веду очень тщательно дневник, понимаю, что не так, корректирую рацион и опять "ухожу" отсюда. И особо меня интересуют (в моем случае) именно микронутриенты. К сожалению, мне нельзя просто употреблять витаминные комплексы. Можно только поддерживать свой организм правильным питанием и здоровым образом жизни. Поэтому я, из года в год, покупаю полную версию программы, хотя пользуюсь ею изредка.

Vetrenaya 03.05.2022 17:08

людмила, полностью согласна! Тоже ханисаясь любимым хобби счёт времени уходит, и так же считаю, что тратить столько времени на питание и подсчкты мне не хочеотся, я его лучше на приятные заняття и хобби потрачу, этл куда больше наполняет мою жизнь)