Как питаться в период поддержания веса?

если много, значит снижайте.. в любом случае организм сам вам подскажет, как лучше поднять калорийность...себе в ущерб он действовать не станет )

я добавила всего 200-300 ккал и пока не набираю !

Не пытайтесь с первого дня сразу набирать максимум. Организм, привыкший к урезанному рациону может попытаться что то отложить про запас. Я добавляла по 100 ккал в неделю. Первое время вообще боялась до максимума есть, в результате за 2 месяца ушло еще пол кило. Мне удобнее не каждый день выходить в ноль, а отслеживать за неделю. Сегодня плюс, завтра минус (по настроению), главное, что бы за неделю было равновесие. Вес держится плюс-минус 100 грамм.

Людмилка, И не худеете?

Тиана, спасибо большое, это именно то, что я хотела услышать

людмила киселева написал:
для меня очень много.

Вы прости отвыкли. Привыкнете быстрее, чем можете себе представить. И не пугайтесь, если вес сначала немного прыгнет вверх, это нормальная реакция организма.

точное значение никакая программа знать не может. Все вы можете лишь на практике узнать.
Но при резком увеличении рациона вес увеличится. Это не жир, а связанная с гликогеном вода. Вас не должен этот килограмм пугать.

Галин@ написал:
Вы прости отвыкли.

Отвыкла, это не то слово!. Я очень-очень волевая и дисциплинированная, ко всему, что делаю, отношусь очень серьезно. За последние три месяца я не съела НИ ЧЕГО, не зная его точного веса. На все приготовленные блюда обязательно составляла рецепт, даже если готовила на один раз. Я худела и и этот процесс для меня был прост и понятен, и даже приятен своей результативностью. Как оказалось, необходимость научиться балансировать в выбранном весе, вызывает у меня легкую панику, 

людмила киселева, Паника не напрасна. Проблема, с которой сталкиваются многие похудевшие - это удержать результат. Мне долго пришлось привыкать к мысли, что если я хочу всю  свою жизнь весить 65 кг, мне придётся есть не больше 2000 ккал. Что "похудела, а потом расслабилась и ем. что хочу" больше не будет. Но потом поняла ( точнее прочитала в одной статье, проанализировала, применив к себе, и убедилась) простую вещь. Калорийность суточного рациона разделить на 30 равняется текущему весу человека ( с небольшими погрешностями, в зависимости от активности образа жизни) . То есть , на поддержание одного килограмма веса требуется около 30 ккал. 65*30= 1950. Когда я ела 3000 ккал . я весила 100. И если я снова буду есть 3000 ккал рано или поздно я вернусь к центнеру. Если я хочу прийти к своей мечте в 60 кг ( пока не уверена. надо ли мне это) - то мне нужно будет привыкать к рациону 1800 ккал, причем навсегда.

И еще один вопрос на эту тему ко всем, кто перешел на поддержание. Я в личных данных просто исправила свой стартовый вес, с которого начала худеть на свой нынешний вес и установила "сбалансированное питание". Но как выяснилось программа аккуратно "исправила" во всех предыдущих месяцах похудения мой коридор калорий на нынешний. Т.е. заглядывать в графики прошедших месяцев теперь абсалютно бесполезно. Я что то неправильно сделала? Или так и должно быть, в месяцы похудения больше не заглядываем, а живем сначала и с новой целью?

людмила киселева, Просто программа не может запоминать цель каждого дня. Она исправляет на текущую во всем дневнике. А зачем вам туда постоянно заглядывать? Прошли они и прошли. Смотрите в будущее)))

людмила киселева, нет вес держится на достигнутом уровне !