Блог людмила

людмила

02.05.2022 22:16

Дневник питания за 01.05.2022

Вот вчерашний дневник. Вроде бы я опытная, уже лет 5-6 на МЗР слежу за питанием. В самом начале, когда я именно худела, за 7 месяцев научилась интуитивно чувствовать, чего и сколько надо съесть, чтобы макронутриенты, жирные кислоты и соотношение калия и натрия было идеальным. А вот с микронутриентами - полная засада! Всегда около 76٪. Как-то пару раз очень сильно заморочилась и вышла на 98%. Но на это ушло столько времени в течении дня......!!! На хаос в распределении пищи по времени приема, не обращайте внимания. Я обычно записываю всё что съедаю на бумаге, а вечером заношу хаотично в дневник, смотрю на результат и "доедаю" в ужин нехватающее.
Сегодня планирую съесть "поверх" идеального рациона мороженое крем-брюле. Была в спорт-зале, растраченные там калории я уже давно в дневник не заношу, а просто компенсирую потом чем-то вкусным и равноценным по калориям

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад полугорький	7	38.4	0.3	2.5	3.7
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	357	40	0	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Айсберг (салат кочанный)	35	4.9	0.3	0	0.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий желтый	50	13.5	0.5	0.1	2.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Аджика	3	1.8	0	0.1	0.2
Кальмар (Варка)	48	44	7.9	1	1
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое	137	280.8	37.5	13.3	0
Итого	612	575	50	27	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха	36	29.5	0.4	1.9	2.1
Сахар, коричневый	17	64.6	0	0	16.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	23	133.9	4.4	11.5	3
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	100	69	0.7	0.2	17.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	376	299	5	13	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Творог 9% жирности	40	67.6	7.2	3.6	1.2
Яблочное повидло	40	100	0.2	0	26
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	835	389	19	15	43
Итого за день	2180	1303	76	59	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

людмила

21.03.2019 08:54

Дневник питания за 20.03.2019

Калорийность у рациона не высокая, но я мягко говоря не была голодной . Вечерний салат из кальмаров и овощей получился просто огромный и вкусный. Утренняя вода - это теплая вода, выпитая небольшими глоточками. Вместо традиционного чая я пью горячую воду с раздавленным лимоном, когда позволяет калорийность, то добавляю мед. очень, вкусный напиток.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Пряники заварные	60	219.6	3.5	2.8	45
Итого	465	489	17	16	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	90	86	1	0	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Сухари армейские, ржаные	15	44.1	1.7	0.3	8.5
Итого	155	105	4	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	275	96	2	8	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	130	88.4	5.8	1	8.4
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Кальмар (Варка без слива)	78	70.8	12.6	1.5	1.6
Перец чили, серрано	10	3.2	0.2	0	0.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Минеральная вода "Джермук"	500	0	0	0	0
Сельдь атлантическая жирная	30	74.4	5.3	5.9	0
Печень куриная (Жарка)	130	134	22.5	4.4	0.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	1023	541	47	29	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	265	19	1	0	2
Итого за день	2773	1338	75	56	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

людмила

13.07.2016 14:10

Как питаться в период поддержания веса?

Девочки и мальчики, имеющие уже богатый опыт в поддержании веса после успешного похудения, подскажите, пожалуйста, тактику питания в период поддержания веса. Программа установила коридор от минимального количества в 1173 калории до нормального в 1642 К. Пока худела, т.е. в течении последних 3-х месяцев потребляла в районе 1300 К. Похудела на расчитаные в начале пути 7 кг, правда на месяц раньше, чем предполагал МЗР. Хочу удерживать этот вес, не худея и не поправляясь более чем на 1 кг. Какой калорийности мне лучше придерживаться? Середины установленного коридора или максимального значения? Сегодня первый день пытаюсь съесть 1642 калории правильной еды и понимаю, что это для меня очень много. Наверняка кто-нибудь из вас имеет подобный успешный опыт