Татьяна
19.05.2016 21:45
Дневник питания и тренировок за 19.05.2016
Всем добрый вечер! Я только неделю с МЗР и моя первая победа!!!
Приблизила свой рацион к нормам, правда белка не хватает и
некоторых витаминов, но есть время и желание довести его до
совершенства! МЗР, это как игра))) мне нравится. Например открыла
для себя пользу и баланс микроэлементов в какао, варю его на
обезжиренном молоке и без сахара...ммм......вкусно....и полезно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлебцы Гречневые |
13
|
48.1 | 1.8 | 0.5 | 9.1 |
| Какао приготовленный без сахара |
200
|
56 | 3.4 | 2.6 | 4.2 |
| Итого | 593 | 105.9 | 5.4 | 3.1 | 13.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| шоколадный брауни |
83
|
278.5 | 6.6 | 11 | 37.9 |
| Итого | 233 | 280 | 6.6 | 11 | 38.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат диетический |
80
|
55.5 | 1 | 4.5 | 2.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
35
|
77.7 | 6.4 | 3.6 | 4.8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
117
|
87.8 | 2.3 | 0.5 | 18.5 |
| МАСЛО СЛИВОЧНОЕ 72.5% |
1
|
6.6 | 0 | 0.7 | 0 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Итого | 646 | 312.9 | 11.9 | 17.2 | 27.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад |
16
|
51.4 | 0 | 0 | 12.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 416 | 51.4 | 0 | 0 | 12.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
170
|
215.9 | 30.4 | 6.3 | 9 |
| Подсолнечное масло |
16
|
143.8 | 0 | 16 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Какао приготовленный без сахара |
108
|
30.2 | 1.8 | 1.4 | 2.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 624 | 521.2 | 37.7 | 25.1 | 35.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| котлеты печеночные |
15
|
29 | 2.7 | 1.5 | 1.2 |
| Итого | 415 | 29 | 2.7 | 1.5 | 1.2 |
| Итого за день | 2927 | 1317.6 | 64.4 | 57.2 | 134.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
20 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 111 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 160 раз
