Нужен совет по спортивному питанию

Здравствуйте. к сожалению не очень знакома с темой спортивного питания, а в особенности что и когда есть при разных типах тренировок. Нужен совет знающих людей. Что лучше есть до тренировки, что после, и в какие временные рамки в этих ситуациях:

Ситуация 1:
Вечерняя треня: Силовые тренировки (при режиме активного похудания)
Ситуация 2:
Утренняя треня: Пилатес часовой с малой силовой нагрузкой + кардио 30 мин (при поддержании веса)
Вечерняя треня: Силовые тренировки (при поддержании веса)
Ситуация 3:
Кордио тренировки+растяжка
Ситуация 4:
растяжка + бассейн

Все тренировки проходят 1,5 - 2 часа. Плавание - 1 час

hedgehog-lu 23.05.2016 20:07

Ягода Р, Спасибо, это я уже знаю. Меня интересует более конкретные вещи.
Например я знаю что перед силовой тренировкой нужно съесть медленные углеводы (типа гречечки или что нибудь подобное) и белок.
Такого типа информация меня интересует.
Какой категории продукты лучше съесть до и после тренировок и какие различия в них при разных типах нагрузок

Joy Toy 23.05.2016 20:13

Не совсем понятно какая интенсивность тренировок.
Просто время - разговор не очень корректный...
Для примера: "Плавание - 1 час"
Плавание разное бывает. Я плыву за час 2.5 км кролем (версия "стандарт" Подмигиваю

Могу выложиться и рвануть все 3 км. Подмигиваю

Это если говорить о "любителях". Есть же серьезный спорт, и люди плывут в разы больше. Вы из какой категории?
--
Публикуйте, для начала, дневники тренировок и питания.
Так будет более предметный разговор.

hedgehog-lu 23.05.2016 22:43

Joy Toy, плавание на уровне малый/средний не спортивный, тк с с дыхалкой проблемно

Дневники тренировок бессмысленно публиковать, т.к. даже половины нет упражнений в базе.
Тренировки интенсивные.
Кардио 15/20/30 мин элипсоид средняя нагр/легкий бег/велотренажер высок нагр+ растяжка в перерывах и пресс.
Силовые интенсивные с тренером на тренажерах + свободные веса, веса не маленькие