hedgehog-lu
19.05.2016 21:07
Дневник питания и тренировок за 19.05.2016
Очень хотела похвастаться дневником питания моего парня. Там
процент по нутриентам 94% !!! без всяких добавок и по БЖУ все
впорядке! , но к сожалению дневники членов
семьи нельзя(((( обидно(
А очень хотелось бы послушать ваше мнение по этому поводу.
А очень хотелось бы послушать ваше мнение по этому поводу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная каша |
100
|
62.5 | 1.9 | 0.9 | 11.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Напиток, с шоколадным вкусом, на основе молока и сыворотки |
200
|
98 | 1.3 | 0.8 | 20.2 |
| Итого | 605 | 250.3 | 10.2 | 8.1 | 32.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с перловкой |
200
|
39.2 | 1.4 | 0.6 | 7.2 |
| Бутерброд с сыром Рос. и маслом |
40
|
131 | 5.2 | 7.2 | 11.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Конфеты неглазированные шоколадные |
15
|
73.7 | 0.6 | 3.9 | 8.9 |
| Итого | 455 | 245.9 | 7.2 | 11.7 | 27.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нерка натуральная. Консервы |
90
|
153.9 | 17.2 | 9.5 | 0 |
| Соус красный кисло-сладкий |
15
|
36 | 2.1 | 0.8 | 5.3 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
17
|
4.8 | 0.5 | 0 | 0.4 |
| Морковь, замороженная, вареная, без соли |
22
|
8.1 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, без соли |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли |
35
|
6.7 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Кабачок (Припускание) |
15
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Фасоль стручковая. Консервы |
40
|
6.4 | 0.5 | 0 | 1 |
| Итого | 254 | 222.2 | 21.3 | 10.7 | 9.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
15
|
7.7 | 0.1 | 0.1 | 1.4 |
| Ржаные отруби |
3
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Овсяные отруби, приготовленные |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Ореховая смесь |
40
|
243.9 | 7.9 | 21.4 | 6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 406 | 375.1 | 28.2 | 22.2 | 15.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты неглазированные шоколадные |
15
|
73.7 | 0.6 | 3.9 | 8.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) |
80
|
86.3 | 14.4 | 3.1 | 0.2 |
| Огурцы с помидорами и зеленью |
270
|
110.4 | 1.9 | 8.6 | 6.8 |
| Итого | 1115 | 272.9 | 16.9 | 15.7 | 16.6 |
| Итого за день | 2835 | 1348 | 83.2 | 66.7 | 105.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 16:00 17:30
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
18 |
20 |
20 |
1660 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
18 |
18 |
76 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1900 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Приседания "ножницы"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
2400 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
15 |
25 |
30 |
35 |
35 |
2100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 286 ккал
Повторения: 575 раз
Вес снаряда: 8060 кг
Время: 15 мин
1
