hedgehog-lu

Блог Кулинарная книга База продуктов

hedgehog-lu

19.05.2016 21:07

Дневник питания и тренировок за 19.05.2016

Очень хотела похвастаться дневником питания моего парня. Там процент по нутриентам 94% !!! без всяких добавок и по БЖУ все впорядке! , но к сожалению дневники членов семьи нельзя(((( обидно(
А очень хотелось бы послушать ваше мнение по этому поводу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша	100	62.5	1.9	0.9	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Напиток, с шоколадным вкусом, на основе молока и сыворотки	200	98	1.3	0.8	20.2
Итого	605	250.3	10.2	8.1	32.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с перловкой	200	39.2	1.4	0.6	7.2
Бутерброд с сыром Рос. и маслом	40	131	5.2	7.2	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты неглазированные шоколадные	15	73.7	0.6	3.9	8.9
Итого	455	245.9	7.2	11.7	27.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка натуральная. Консервы	90	153.9	17.2	9.5	0
Соус красный кисло-сладкий	15	36	2.1	0.8	5.3
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	17	4.8	0.5	0	0.4
Морковь, замороженная, вареная, без соли	22	8.1	0.1	0.1	1
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, без соли	20	3.2	0.2	0	0.5
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	35	6.7	0.6	0.1	0.4
Кабачок (Припускание)	15	3.1	0.1	0	0.6
Фасоль стручковая. Консервы	40	6.4	0.5	0	1
Итого	254	222.2	21.3	10.7	9.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника, замороженная, неподслащенная	15	7.7	0.1	0.1	1.4
Ржаные отруби	3	3.4	0.4	0.1	0.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Овсяные отруби, приготовленные	3	1.2	0.1	0	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Ореховая смесь	40	243.9	7.9	21.4	6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	406	375.1	28.2	22.2	15.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Конфеты неглазированные шоколадные	15	73.7	0.6	3.9	8.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)	80	86.3	14.4	3.1	0.2
Огурцы с помидорами и зеленью	270	110.4	1.9	8.6	6.8
Итого	1115	272.9	16.9	15.7	16.6
Итого за день	2835	1348	83.2	66.7	105.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 16:00 17:30

Приседания со штангой на плечах "сумо"

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	10	15	18	20	20	1660

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	18	18	76
Вес снаряда	25	25	25	25	1900

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	160
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5	5

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Приседания "ножницы"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	30	30	30	30	2400

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	15	25	30	35	35	2100

Результаты за день

Энергозатраты: 286 ккал

Повторения: 575 раз

Вес снаряда: 8060 кг

Время: 15 мин

1

Новые рецепты

Чизкейк с творогом и сливами

Автор Nelli

Кари с греч йогуртом

Автор Николай Красенкофф

Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч

Автор InnaLandina

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1187 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 86%