hedgehog-lu
18.05.2016 20:42
Дневник питания и тренировок за 18.05.2016 Парадокс
Парадокс какой то! Что бы похудеть мне получается нужно больше
кушать (ну и конечно же правильнее)!
Сегодня весь день жевала что нибудь, что бы норму съесть. А кушаю я долго и по чуть-чуть, так на весь день и растянула. Самое быстрое что съелось это завтрак, орехи и рыбка - за 20-30мин каждое. остальное же....
Сегодня весь день жевала что нибудь, что бы норму съесть. А кушаю я долго и по чуть-чуть, так на весь день и растянула. Самое быстрое что съелось это завтрак, орехи и рыбка - за 20-30мин каждое. остальное же....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Кофе с пломбиром |
200
|
35.8 | 0.8 | 2.4 | 2.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончики РотФронт |
15
|
77.1 | 1.6 | 4.4 | 8 |
| Итого | 525 | 287.5 | 16.5 | 19.6 | 11.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Ржаные отруби |
3
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Овсяные отруби, приготовленные |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
25
|
12.8 | 0.1 | 0.2 | 2.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
170
|
187 | 37.4 | 1 | 5.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 651 | 206.9 | 38 | 1.3 | 9.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста, зеленая, приготовленная без добавления соли |
60
|
19.2 | 1.8 | 0.2 | 1.8 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
25
|
7 | 0.8 | 0 | 0.6 |
| Морковь, замороженная, вареная, без соли |
22
|
8.1 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Фасоль стручковая. Консервы |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, без соли |
14
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кабачок (Припускание) |
10
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Нерка натуральная. Консервы |
50
|
85.5 | 9.6 | 5.3 | 0 |
| Соус красный кисло-сладкий |
15
|
36 | 2.1 | 0.8 | 5.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 673 | 193.8 | 14.8 | 6.5 | 17.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
70
|
28.7 | 0.7 | 0.2 | 4.7 |
| Груша азиатская (китайская) |
170
|
71.4 | 0.9 | 0.4 | 12 |
| Ореховая смесь |
40
|
243.9 | 7.9 | 21.4 | 6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекан, орех |
5
|
34.6 | 0.5 | 3.6 | 0.2 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Итого | 389 | 402.9 | 10.6 | 27.7 | 23.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста квашенная с морковью |
50
|
11.7 | 0.9 | 0.1 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
17
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
181.1 | 7.4 | 1.9 | 33.6 |
| Облепиховый чай |
250
|
24.3 | 0.3 | 1.8 | 1.8 |
| Итого | 392 | 253 | 9.6 | 5.5 | 40.7 |
| Итого за день | 2630 | 1348.8 | 88.7 | 61.8 | 114.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 18 ккал
Повторения: 140 раз
3
1
Taтьяна
18.05.2016 21:33
вы на правильном пути...
Интересные блоги
10-07-2025
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодняшняшний рациончик. :)
День начался необычно...
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
Новые рецепты
Яблочко- кабачковый рулет
82.9
4.9
0.6
13.8
6
Котлетки рубленные куриные
135
23.7
2.9
3.6
13
Омлет с цветной капустой
126.6
9.8
8.4
2.2
9
Лучшие рационы
