Ольга

31.05.2023 18:45

Дневник питания за 31.05.2023

Хочу! Осталось проверить: смогу ли? То есть сильно ли или действительно ли хочу?
***
360 гр творога 0%-тной жирности равняется суточной потребности белка. То есть 100-120 рублей, и давиться ими утричком. Ну, или хотя бы 180 гр, то есть 50% суточной потребности белка. А чтобы "заталкивалось без проблем, добавить свежих фруктов или ягод.
***
В обед лёгкий суп с салатом или рыбу с салатом, а вечером йогурт - и попа с габаритами всегда будут в норме. Вместо сладостей - желе, вместо сидения дома - прогулка или езда на велосипеде - и через 3 месяца " минус 20-30 кило"
***
Комплекс витамин явно не помешает. Только в разгрузочный их не пить, а то снова тошнить начнёт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Хлеб Ржаной с Семечками [Чебоксарский Хлебозавод]	24	67.2	2.2	2	10.1
Творог0%	90	86.4	16.2	1.6	1.6
Желе Ананасовое [Алые Паруса]	120	100.8	0.4	0	26
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Абрикосы	40	17.6	0.4	0	3.6
Итого	514	444	25	11	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	700	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чашка кофе без молока с сахорозаменителем	300	6.3	0.9	0.3	0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	39	21.1	1.1	1	1.9
Салат из капусты белокочанной по 1-72	50	34.5	1.3	2.5	1.6
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Кабачки тушенные в сметане по 2-52	70	48.3	0.7	3.3	4.1
Хлеб с Семечками [Смак]	28	78.4	2.2	1.8	12.9
Итого	507	192	6	8	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог0%	90	86.4	16.2	1.6	1.6
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Сахар Прессованный [Русский Сахар]	8	31.8	0	0	8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	498	252	21	9	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чашка кофе без молока с сахорозаменителем	300	6.3	0.9	0.3	0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	320	17	1	0	1
Итого за день	2539	909	55	31	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дмитрий (81 ↘️ 74) 31.05.2023 20:21

А меня тут ругали за совет употреблять в сутки 1500, 1200 и 1000 ккал. Сказали, что я ничего не понимаю. Ну нравится людям годами худеть.

Алексей 31.05.2023 20:24

Дмитрий (88 ↘️ 6 Я крут

, и еще не раз будут ругать) Как раз годами бесконечно худеют те, кто сидит на 1000 ккал, ну либо живут в бесконечном цикле набрали-похудели-набрали.

ГАЛИНА Ш 31.05.2023 22:06

Голодно. А наедаться надо на любой калорийности. Вечером сахзам разжигает аппетит. Добавьте в ряженку какой нибудь загуститель. Чиа, отруби, псиллиум, льняную кашу.

Ольга 01.06.2023 20:14

Дмитрий (88 ↘️ 6 Я крут

, да знаю я, что нельзя. Просто мне надо быстро, кровь из носа как надо. Как там Овсиенко за неделю 8 кг сбрасывала. Вот и мне так надо. Только я диетчица с 27-летним стажем. У меня уже много чего не работает.

Ольга 01.06.2023 20:15

ГАЛИНА Ш, спасибо, за идею. Попробую обязательно. Ещё хочу льняное масло приобрести, только что-то в пластиковой бутылке мне продукт не внушает доверия.
Вот тут нашла про масло и его пользу https://bookmix.ru/review.phtml?rid=298436#reviews

Ольга 01.06.2023 20:42

Алексей, ну, да, так и есть. Метаболизм замедляется. Начинаешь увеличивать калорийность и быстро все набираешь. Что поделаешь? Вот так втрескаешься в кого-нить...Есть не хочется, спать не хочется, тяжести таскаешь и цветешь и пахнешь от одного доброго слова... А потом возвращаешься домой, а там...ужассс! И начинаешь искать объект обожания в холодильнике. А его там нет, зато жирок на попе теперь уже есть. (Два года замены человека холодильником равняется плюс 20 лишних кг. Вот такая вот арифметика).

ГАЛИНА Ш 01.06.2023 22:12

Ольга, покупайте в аптеке. Там оно хранится правильно. Это масло быстро прогорькает на свету. Открытую бутылку сразу в холодильник.

Таня 01.06.2023 23:17

Дмитрий (81 ↘️ 74), Вы когда нибудь худели килограмм со 120?

Ольга 02.06.2023 11:47

ГАЛИНА Ш, так я про аптечное и говорю. Стояла в очереди за "Есентуками", стала разглядывать полки с растворимыми витаминами (типа ношпы, но витамины, по вкусу как лимонад). Цена не порадовала, переключилась на крем для загара и увидела бутылки с льняным маслом, но пластиковые, хотя и затемненные. Они там по 1 литру, а советовали в книге брать 0.5, а то быстро пропадает и по столовой ложке утром дринькать.

Ольга 02.06.2023 12:00

Таня, остаётся надеяться, что если ему и не доводилось с такого веса худеть, то хоть штангу под 120 кг он от груди жмёт.

Вообще крепким девчонкам, чтобы чувствовать себя девушкой, нужно знакомиться со спортсменами и качками. Такой точно и при 120 кг на руках носить сможет. Подмигиваю

))

ГАЛИНА Ш 02.06.2023 13:39

Ольга, Всё что стоит на полках не подходит. Надо, чтобы в темноте стояло Прогорькает. Вот в аптека ру со склада везут. Даже не так пластик страшен, сколько свет.

Ольга 02.06.2023 19:14

ГАЛИНА Ш, а если учесть что дневное освещение в помещении это не прямые солнечные лучи с ультрафиолетовыми, инфракрасными и остальным спектром волн, а преломленные и несколько "обезвреженные"?
***
Вообще-то на складах тоже освещение имеется, только электрическое. В складах класса "А" в основном лампы энергосберегающие дневной яркости. В книге написано, что льняное масло само по себе горькое, но до ужаса полезное, поэтому "терпим и пьём" - так и сказано!

ГАЛИНА Ш 02.06.2023 19:58

Я люблю это масло, использую давно, горечь там лёгкая и приятная. Проверено, все купленное не со склада некачественное за редким исключением. Но спорить не буду. Пить масло вообще то опасно, я его на хлеб наливаю, как доктор велел или с творогом мешаю. Но Вы можете поступать как удобно.🌹

Ольга 02.06.2023 20:09

ГАЛИНА Ш, было написано:утром после пробуждения выпить 1 стакан воды, 1 со л льняного масла (приведены польза и противопоказания, рекомендовано при наличии хронических заболеваний или особенностей организма проконсультироваться с врачом), потом можно делать упражнения. Во время упражнений можно пить, после тренировки (и до неё) не есть 2 часа. Тренировка: силовая+кардио, минимум 40 мин-час 2-3 р в неделю. Лучше чаще, но не сразу. (Это краткий конспект)
***
А что касается масла, спасибо за сведения, учту. Буду добавлять в тертую марковку с укропом или в овсянную кашу. Но сначала попробую, как "блондинка с обложки посоветовала".

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.06.2023 20:14

Ольга, а захочет ли? Что-то в зале у нас у всех качков девушки спортивные, хоть поднять они могут много.

ГАЛИНА Ш 02.06.2023 20:15

На здоровье. Да здравствует ИНЕТ великий и ужасный. Я продолжу руководствоваться советами диетолога и моего лечащего врача.

Ольга 02.06.2023 20:19

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вообще-то не спортивные, а стройные в основном: касок+модель=норма, начиная с 90-тых.
***
Я же не предлагаю в девушки ему набиваться. Можно дружить, советоваться, нанять личного тренера наконец. А там: "с кем поведешься от того и наберешься" - мышечной массы, например Подмигиваю

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.06.2023 20:27

Ольга, я говорю, что вижу, у всех фитнесняшки. Но исключения бывают. Мой тренер с женой:

Таня 02.06.2023 22:51

Ольга, вряд ли😂

Таня 02.06.2023 22:53

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), такому надо соответствовать)))) тут грех не подтянуться за ним))

Зоя 02.06.2023 23:05

ГАЛИНА Ш, почему опасно пить масло ?

ГАЛИНА Ш 03.06.2023 00:27

Желчный может неадекватно с реагировать. Люди в большинстве УЗИ брюшной полости не делают и могут не знать например о камнях и других паталогиях. Могут камни сдвинуться. Нам диетологи запретили после нескольких госпитализации пить. Рекомендовали употреблять только с едой. Это касалось любого масла, не только льняного.