Ольга
09.07.2020 21:00
Дневник питания за 09.07.2020
Завтрак - 00:29; утренний перекус - 5:45; обед - 14:30; ужин -
19:00.
Соблазнил отец меня сходить к холодильнику пожрать...Целый день держалась, а под вечер - сдалась. Чувство вины уже грызет меня понемножку. А тепло и волна удовольствия разливается из желудка по всему телу. В общем-то я даже немного не добрала белков и клетчатки, но зато жира и углеводов стрескала предостаточно. Клятвенно обещаю себе сесть завтра на очень сложную диету, но смогу ли?
Соблазнил отец меня сходить к холодильнику пожрать...Целый день держалась, а под вечер - сдалась. Чувство вины уже грызет меня понемножку. А тепло и волна удовольствия разливается из желудка по всему телу. В общем-то я даже немного не добрала белков и клетчатки, но зато жира и углеводов стрескала предостаточно. Клятвенно обещаю себе сесть завтра на очень сложную диету, но смогу ли?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
50
|
292 | 10.4 | 25.7 | 5.7 |
| Чашка кофе без молока с сахорозаменителем |
300
|
6.3 | 0.9 | 0.3 | 0.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 310 | 11 | 26 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Морковь желтая |
90
|
27 | 1.2 | 0.1 | 5.6 |
| Яйцо куриное |
30
|
47.1 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы |
24
|
80.2 | 2.5 | 0.3 | 16.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 774 | 178 | 8 | 4 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь желтая |
68
|
20.4 | 0.9 | 0.1 | 4.2 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
18
|
60.1 | 1.9 | 0.2 | 12.6 |
| Яйцо куриное |
34
|
53.4 | 4.3 | 3.9 | 0.2 |
| Бульон куриный |
120
|
43.2 | 3 | 1.4 | 4.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 740 | 177 | 10 | 5 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
25
|
15.5 | 0.7 | 0.9 | 1.2 |
| Итого | 825 | 141 | 10 | 3 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст-фуд, пицца с мясом и овощами, на стандартном корже, 14 дюймов |
150
|
366 | 16.5 | 16.4 | 34.8 |
| McDONALD'S, мороженное "McFLURRY" с печеньем "OREO" |
120
|
198 | 4.8 | 6.8 | 30.5 |
| Итого | 270 | 564 | 21 | 23 | 65 |
| Итого за день | 3279 | 1372 | 62 | 64 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
103
Ольга
09.07.2020 21:02
Спать нужно больше, чтобы сила воли не сдавала свои позиции под
вечер.
Ольга
09.07.2020 21:03
В любом случая вечерний перекус в 21:05 - это наглость!
JRo
09.07.2020 21:05
Что за сборник предрассудков и самобичевание?)
Галин@
09.07.2020 21:12
Что за странный режим дня? Вы когда спите?
ВХ
09.07.2020 23:27
У вас немножко странный рацион (хотя кто я, чтобы судить, хаха).
Вам было вкусно с утра? Начинать с семечек - вам нравится?
ALF
10.07.2020 07:55
Первый раз вижу, что бы человек ел муку -24 гр. Ничего не слипается
от муки? В СССР из муки и воды готовили клейстер и окна на зиму
заклеивали ( что бы не дуло в щели)
Ольга
10.07.2020 09:39
Галин@, у
меня с этим частые проблемы. Я 4 года была фрилансером, отвыкла от
режима (как в школе), да и от общества. Пыталась недавно устроится
на работу...начала просыпаться в 2,3,4 ночи без возможности уснуть,
потом в 7,8,9, когда нужно было собираться и идти на работу сильно
клонило в сон, потом 12 часов рабочего дня.Спать ложилась в
22,23,24...И снова, подъём в 2,3,4 ночи без возможности уснуть. В
общем, отсыпалась на выходных (спала целые сутки). Потом нашла
выход, если заставить себя, после работы, сделать ещё комплекс
силовых упражнений, то спится хорошо и просыпаюсь, как положено, в
6,7 часов. В общем, как-то так.
Ольга
10.07.2020 09:44
Собственно, это ингредиент овощных оладьев: одна морковка(200 гр
капусты, или 1 свекла, или 1 луковица с зеленью и так далее)+1
яйцо+2 со. ложки муки=обжарить в малом количестве
растительного(оливкового) масла.По желанию добавить зелень, специи
по вкусу, 2 ч ложки сметаны или нажимного соуса, кетчупа.
Евгений
10.07.2020 09:48
Так у вас нет перебора ни по жирам ни по углям?))) Зачем вам
сложная диета?))
Ольга
10.07.2020 09:50
Ольга
Лебедева, а что за спешка? И что случится или не случится, если
жрать не перестанете?)) А нажрали вы их тоже за пару месяцев?
ALF
10.07.2020 10:00
Ольга
Лебедева, В дневник не надо писать сырые продукты. Дневник для
блюд которые вы кушаете. Для приготовления блюда смотрите функцию
Создать рецепт ( в верхнем правом углу). Когда разберетесь как
составлять рецепт, тогда его и вносите в дневник.
Евгений
10.07.2020 10:01
Ольга
Лебедева, вообще полная ерунда.... нету у организма "суточных
переключателе" типо: "все съеденное после 21.00 в ЖИР" ))
ВХ
10.07.2020 10:10
Ольга
Лебедева, я начинаю омлетом. А вас надолго насыщает овсянка?
Есть расхожая идея, что на завтрак надо есть каши, но у многих
людей после них слишком быстро приходит голод, если не съесть
что-то белковое - яйца, кусок мяса или рыбы, сыр.
Галин@
10.07.2020 10:16
Ольга Лебедева написал:
15 кг нужно до конца лета сбросить...а я все жру (((
А сколько же Вы сейчас весите?
Елена Матвеева
10.07.2020 10:20
ВХ,
аналогично, через час даже после "долгой" овсянки так чильно
хочется кушать....а омлет с овощами, грибами, там какими-нибудь,
насыщает да самого обеда. Кстати, творог 5% жирности тоже не
особо-то и сытит
Галин@
10.07.2020 11:39
Ольга Лебедева написал:
66,1
Не похудеете на 15 кг за 1.5 месяца. С Вашим весом это невозможно. Если бы вы килограммов 150 весили, еще могло бы получиться , и то не факт. Ставьте более реальные цели. 2-3 кг в месяц. Больше не получится.
Евгений
10.07.2020 11:46
Ольга
Лебедева,
Ну если вы это хотите - то надо набирать норму калорий и БЖУ, не забывая про белок. Использовать силовой тренинг. А для ускорения процесса топки жира, и разгона метаболизма, использовать низко интенсивное кардио: ходьба велосипед от 40 минут и выше.
Ольга Лебедева написал:
хочу увидеть мышцы пресса на животе и бицепсы с трицепсами на руках.
Ну если вы это хотите - то надо набирать норму калорий и БЖУ, не забывая про белок. Использовать силовой тренинг. А для ускорения процесса топки жира, и разгона метаболизма, использовать низко интенсивное кардио: ходьба велосипед от 40 минут и выше.
Марина
10.07.2020 12:08
Елена
Матвеева, а у меня наоборот. Именно каши утром насыщение дают.
А кефир и творог на вечерний перекус ушли
Евгений
10.07.2020 14:04
Ольга
Лебедева, Бег исключается. Ходьба 5.5-6 км\ч. Бег он больше
мышцы жгет. Но у всех индивидуально, есть пара знакомых на которых
ходьба как нагрузка почти не действует. Поищите в Гугле "пульсовая
зона жиросжигания" приобретите фитнес браслет - и по нему можно
ориентироваться держа пульс в нужной зоне.
ВХ
10.07.2020 14:09
Ольга
Лебедева, понятно. Организмы разные, кому-то и правда нужны
углеводы. Если вы наедаетесь, и в зажоры не скатываетесь, то всё
хорошо.
Дивиона
10.07.2020 18:10
Ольга
Лебедева, вот честно, бойтесь желаний своих. Очень искренне вам
желаю не сбросить 15 кг, за 1,5 месяца.. это может случится только
в одном случае, если вы доведете свой организм до больницы, хотя
думаю в больницу вы попадете раньше чем успеете их сбросить в таком
темпе.
Определите для себя цель.. вам важно именно сбросить быстро кг? или все же быть здоровой, сильной, уравновешенной, красивой, полной энергии девушкой, которая живет и питается в удовольствие и при этом не набирает?
Составьте нормальный рацион для похудения, от которого вы будете кайфовать и при этом не набирать, соблюдайте норму БЖУ, и вперед, сами не заметите как вес уйдет. Что за мания к мазохизму у народа? не ужели так хочется себя истязать и мучить?
П.С. от того что вы резко похудеете кубики на прессе у вас не появятся, а вот висящая и портящая вид кожа будет и это факт. А чтоб мышцы и пресс появились, нужен спорт, а не похудение в первую очередь.
Определите для себя цель.. вам важно именно сбросить быстро кг? или все же быть здоровой, сильной, уравновешенной, красивой, полной энергии девушкой, которая живет и питается в удовольствие и при этом не набирает?
Составьте нормальный рацион для похудения, от которого вы будете кайфовать и при этом не набирать, соблюдайте норму БЖУ, и вперед, сами не заметите как вес уйдет. Что за мания к мазохизму у народа? не ужели так хочется себя истязать и мучить?
П.С. от того что вы резко похудеете кубики на прессе у вас не появятся, а вот висящая и портящая вид кожа будет и это факт. А чтоб мышцы и пресс появились, нужен спорт, а не похудение в первую очередь.
Ольга
10.07.2020 18:42
Дивиона,
понимаю, что вы правы, причём полностью с вами согласна. Но, блин,
как же лень долго ждать результата.
Не люблю себя истязать, но с ума схожу от опытных экспериментов, начиная от приготовления нового блюда, пошива одежды, выращивания цветов, культур и заканчивая возможностями человеческого организма.
А поскольку я не садистка и у меня есть только мой организм, то опыты, соответственно, на нем производятся ((((
Не люблю себя истязать, но с ума схожу от опытных экспериментов, начиная от приготовления нового блюда, пошива одежды, выращивания цветов, культур и заканчивая возможностями человеческого организма.
А поскольку я не садистка и у меня есть только мой организм, то опыты, соответственно, на нем производятся ((((
Дивиона
10.07.2020 18:49
Ольга
Лебедева, увы, все мы экспериментируем на себе, мне некоторые
эксперименты обошлись весьма дорого, другим такого не желаю)
Жалейте себя и любите.
и успехов на
вашем пути.А опытные эксперименты всегда можно более безопасные
проводить) Я вот экспериментально сейчас лечусь у кинезиолога (хотя
народ тоже смотрит на это скептически). И Экспериментально занялась
нейрографикой
. Еще
экспериментально выращиваю двух детей
, поскольку опыта
в этом деле не много было, все приходится путем экспериментов
проходить
.
Кстати с новыми блюдами и прочим, когда следишь за питанием, то я за последние пол года для себя столько нового открыла.. аж капец. И ингредиентов
тонны, и блюд целое море) Но в любом случае советую питаться так,
чтоб быть сытой и счастливой) Но при этом не торопясь худеющей)
Жалейте себя и любите.
и успехов на
вашем пути.А опытные эксперименты всегда можно более безопасные
проводить) Я вот экспериментально сейчас лечусь у кинезиолога (хотя
народ тоже смотрит на это скептически). И Экспериментально занялась
нейрографикой. Еще
экспериментально выращиваю двух детей, поскольку опыта
в этом деле не много было, все приходится путем экспериментов
проходить.Кстати с новыми блюдами и прочим, когда следишь за питанием, то я за последние пол года для себя столько нового открыла.. аж капец
. И ингредиентов
тонны, и блюд целое море) Но в любом случае советую питаться так,
чтоб быть сытой и счастливой) Но при этом не торопясь худеющей)
ВХ
10.07.2020 19:02
Ольга
Лебедева, мне надо будет проанализировать источники, что-то
перевести, не раньше, чем на выходных. Пока вот навскидку очень
простое объяснение, первое, что попалось:
https://fitlabs.ru/zona/
https://fitlabs.ru/zona/
Ольга
10.07.2020 19:09
Дивиона,
спасибо - узнала 2 новых слова (пошла читать, что значат).
Понравилась идея эксперементального воспитания потомства, но
поскольку я человеколюбец и понимаю насколько дорого обходятся
ошибки в воспитании, то буду искать себе супруга с ребёнком
дошкольного возраста. И если у меня будет получаться, возможно
решусь обременить себя и гипотетического мужа ребенком)) (с его
согласия, конечно).
ВХ
10.07.2020 19:14
Ольга
Лебедева, английским и французским
ВХ
10.07.2020 19:16
Ольга
Лебедева, если вы немножечко читаете по-английски, вот история
бывшего чемпиона по марафону:
https://www.runnersworld.com/news/a20794927/thats-not-fat-how-ryan-hall-gained-40-pounds-of-muscle/
Он оставил профессиональный бег, стал тягать железо, набрал 20 кг мускулов, но продолжает бегать 12 миль (примерно 20 км) в неделю, и это абсолютно не мешает ему набирать мускулы. На самом деле, важно, что и сколько вы едите. Не должно быть слишком большого дефицита калорий (не больше 20% от дневных затрат энергии) и для формирования мускулов лучше есть больше протеинов.
https://www.runnersworld.com/news/a20794927/thats-not-fat-how-ryan-hall-gained-40-pounds-of-muscle/
Он оставил профессиональный бег, стал тягать железо, набрал 20 кг мускулов, но продолжает бегать 12 миль (примерно 20 км) в неделю, и это абсолютно не мешает ему набирать мускулы. На самом деле, важно, что и сколько вы едите. Не должно быть слишком большого дефицита калорий (не больше 20% от дневных затрат энергии) и для формирования мускулов лучше есть больше протеинов.
ВХ
10.07.2020 19:26
Ольга
Лебедева, ооо, это длинная история. =)) Вот можно кратко
почитать:
https://eternele.livejournal.com/613989.html
https://eternele.livejournal.com/613989.html
Дивиона
10.07.2020 20:35
Ольга
Лебедева, гипотетическим воспитанием я уже занималась)) у меня
была "дочка" 6 лет (когда мне было 12 ). Точнее
брат женился на моей классной руководительнице, а она заболела и
попала в больницу на 3 мес. В итоге девочка (башкирка) 6 лет, по
русски понимала 50%, и осталась жить на 3 месяца у нас с мамой...
когда ее маму выписали, меня она называла "мамой", а свою маму
по имени обычно) и до сих пор у нас с ней шикарные отношения, хотя
девочке уже 27 годиков стало, и в сентябре она будет рожать
первенца) Кстати фамилия у нее тоже Лебедева теперь, по мужу)
). Точнее
брат женился на моей классной руководительнице, а она заболела и
попала в больницу на 3 мес. В итоге девочка (башкирка) 6 лет, по
русски понимала 50%, и осталась жить на 3 месяца у нас с мамой...
когда ее маму выписали, меня она называла "мамой", а свою маму
по имени обычно) и до сих пор у нас с ней шикарные отношения, хотя
девочке уже 27 годиков стало, и в сентябре она будет рожать
первенца) Кстати фамилия у нее тоже Лебедева теперь, по мужу)
ВХ
10.07.2020 20:50
Ольга
Лебедева, там на русском.
Дивиона
10.07.2020 20:54
Ольга
Лебедева, вот с девочкой мне было хорошо.. а у меня родились 2
мальчика 
, явно судьба
постаралась, чтоб мне не скучно жилось. Теперь мучаем
друг друга , любя. Ну и
учимся многому и они и я)) Особенно я терпению.
, явно судьба
постаралась, чтоб мне не скучно жилось. Теперь мучаем
друг друга , любя. Ну и
учимся многому и они и я)) Особенно я терпению.
Ольга
10.07.2020 20:57
Дивиона,
у меня старший родной брат он меня все детство избивал, пока в ВУЗ
учиться не уехал. Я у него была "живой грушей". Теперь я на дух не
переношу племянника. Лучшее, что я могу, это вообще его не
видеть... Так что терпение - мне не поможет, а без любви вырастут
либо умственно отсталые, либо очень жестокие люди, ну его нафиг.
Дивиона
10.07.2020 21:03
Ольга
Лебедева, у меня старший брат (сводный) на 17 лет меня старше.
Он меня слава богу не бил, но с 7 лет я была при нем почти
ежедневно "нянькой" потому, что он бухал, и чтоб мама не
переживала, отправляла ему в компанию, в качестве свободных ушей и
присмотра. Хотя до 10 лет, он жил с нами, и часто приходил домой
пьяным и начинал лезть драться на отца.. в итоге у нас в коридоре
вся мебель была сломала в принципе. Благо отец сильнее, он его
просто скручивал связывал веревкой и укладывал отлежаться,
пока тот не протрезвеет, а вот как купил квартиру и переехал через
2 дома от нас, и до 12 лет я по 2-3 раза на неделе любовалась его
пьяной мордочкой). Одно могу сказать, не надо переносить любовь или
не любовь к одному человеку, на других)
ВХ
10.07.2020 22:22
Ольга
Лебедева, да, конечно =)
Ольга
10.07.2020 22:26
Дивиона,
да уж от пьянства близких всегда приятного мало. Вам тоже
досталось. Честно скажу, нейрографика - любопытный способ, однако,
мне сейчас не до поиска половинок и встраивания личной жизни. Пока
важнее вопрос поиска работы и проф пригодность после длительного
отсутствия трудового стажа по специальности.
Дивиона
10.07.2020 22:29
Ольга Лебедева написал:
Пока важнее вопрос поиска работы и проф пригодность после длительного отсутствия трудового стажа по специальности.
Мне скоро тоже предстоит, как младшего в садик возьмут, так надо искать работу. У меня 2 экономических образования, но я ни дня по профессии не работала, ибо стажа нет, никому не нужна. Так что, даже не представляю где и какую работу буду искать))
Дивиона
10.07.2020 22:33
Ольга
Лебедева, до полутора лет в стаж записывается а с 1,5 до 3х
нет) как и денег с полутора не платят)
Увы, секретарем как то пыталась устроиться, у нас в городе еще сложнее чем экономистом или бухгалтером.
Увы, секретарем как то пыталась устроиться, у нас в городе еще сложнее чем экономистом или бухгалтером
.
Дивиона
10.07.2020 22:52
Ольга
Лебедева, кассиром нельзя, работала в сбере кассиром юр лиц, с
тех пор прошло 16 лет, до сих пор лечу руки)
Бухгалтером и гос служащей не берут) в общем не хочу переживать заранее, будем решать проблемы по мере их поступления. Ибо если садики не откроют, то сидеть мне дома дальше)
Бухгалтером и гос служащей не берут) в общем не хочу переживать заранее, будем решать проблемы по мере их поступления. Ибо если садики не откроют, то сидеть мне дома дальше)
Валентина
10.07.2020 23:16
Почему-то мало растительной пищи (кроме морковки, конечно!), много
жидкости и мало того, что надо жевать. Углеводы все быстрые и
малополезные. Думаю, что Вы всё время ходите голодная.
Ольга
11.07.2020 04:36
Капуста, абрикос -не растительная пища?А жевать много нужно
по-вашему какую пищу?
Евгений
11.07.2020 05:06
ВХ, Ну
оспоренная так оспоренная, правда вам бы перечитать статью по вашей
ссылке ВНИМАТЕЛЬНО)) Где автор подтверждает, как и существование
пульсовой зоны, так и то что при низко-энтенсивном кардио горит
жир.
Это базовые основы биохимии: понятия Аэробная нагрузка, Анаэробная. Они проверены практикой десятков видов спорта и огромным к-вом исследований.
Но если будут ссылки на источники опровергающие это.... с удовольствием почитаю))) Может действительно мы давно отстали от жизни и у нас в Университетах учат по устаревшим пособиям написанным "псевдо" докторами медицинских наук)))
http://www.bibl.nngasu.ru/electronicresources/uch-metod/medicine/865855.pdf
Это базовые основы биохимии: понятия Аэробная нагрузка, Анаэробная. Они проверены практикой десятков видов спорта и огромным к-вом исследований.
Но если будут ссылки на источники опровергающие это.... с удовольствием почитаю))) Может действительно мы давно отстали от жизни и у нас в Университетах учат по устаревшим пособиям написанным "псевдо" докторами медицинских наук)))
http://www.bibl.nngasu.ru/electronicresources/uch-metod/medicine/865855.pdf
Евгений
11.07.2020 05:14
Ольга
Лебедева, По гуглите))) почитайте что такое Аэробная и
Анаэробная тренировка. Здесь очень доступно все
описано
http://www.bibl.nngasu.ru/electronicresources/uch-metod/medicine/865855.pdf
Причем не "тринирами" не понятными, а докторами медицинских наук.
http://www.bibl.nngasu.ru/electronicresources/uch-metod/medicine/865855.pdf
Причем не "тринирами" не понятными, а докторами медицинских наук.
Евгений
11.07.2020 08:11
ВХ,
Гликогена в организме к-во ограниченное, когда он сгорает, организм
начинает использовать "свободные аминокислоты" которые появляются в
результате катаболизма мышечной ткани. Организм худеет за счет
мышечной массы, при этом жир он практически не трогает, это кстати
тоже описано по вашей ссылке,
Там в целом вообще странная подача информации.... все описывается правильно, что бегать в целом вредно и не нужно - но вывод делается "лучше интенсивно - больше калорий сожжете" Смысл мне просто жечь калории?
Причем пользуясь фитнес браслетом "ми бэнд" и их приложением, заметил что за примерно одинаковое время ходьбы 5-6км\ч и бега 8 км\ч в первом случае сжигается больше калорий.
Там в целом вообще странная подача информации.... все описывается правильно, что бегать в целом вредно и не нужно - но вывод делается "лучше интенсивно - больше калорий сожжете" Смысл мне просто жечь калории?
Причем пользуясь фитнес браслетом "ми бэнд" и их приложением, заметил что за примерно одинаковое время ходьбы 5-6км\ч и бега 8 км\ч в первом случае сжигается больше калорий.
Евгений
11.07.2020 08:16
ВХ, Опыт
многих людей, основы биохимии и спортивных исследований - говорят
обратное... Пока от вас вижу ссылки на "болтунов трениров" а не на
базовые исследования. При этом сам вам дал ссылку на учебное
пособие.
Еще раз повторюсь: если говорить О ПОХУДЕНИИ - как просто о бездумном избавлении от килограммов - то я соглашусь - без разницы.... в какой зоне у вас пульс.
Если цель сохранить мышечную массу и убрать жир, тогда выбирается соответствующий тренинг и соответствующая интенсивность кардио.
Еще раз повторюсь: если говорить О ПОХУДЕНИИ - как просто о бездумном избавлении от килограммов - то я соглашусь - без разницы.... в какой зоне у вас пульс.
Если цель сохранить мышечную массу и убрать жир, тогда выбирается соответствующий тренинг и соответствующая интенсивность кардио.
Евгений
11.07.2020 08:23
ВХ,
Вот опять... в организме максимальное к-во гликогена 450гр, калорийность гликогена 1-1,3 ккал\гр. За час бега со скоростью даже 8.5 км\ч сгорает 650 ккал.
Даже базовые рекомендации есть бегать или ходить не меньше 40 минут, потому что в среднем за 40 минут выгорает гликоген и организм начинает использовать жир.
ВХ написал:
за час бега гликоген не сгорит.
Вот опять... в организме максимальное к-во гликогена 450гр, калорийность гликогена 1-1,3 ккал\гр. За час бега со скоростью даже 8.5 км\ч сгорает 650 ккал.
Даже базовые рекомендации есть бегать или ходить не меньше 40 минут, потому что в среднем за 40 минут выгорает гликоген и организм начинает использовать жир.
ВХ
11.07.2020 08:35
Про 40 минут неоднократно читала, а также читала, что это тоже было
оспорено.
ВХ
11.07.2020 08:40
Евгений,
в науке надо отделять исследования от их интерпретации. Даже в
физике, с хорошей воспроизводимостью исследований бывают моменты,
когда две противоположные школы долго спорят (квантовая
интерпретация, например), а уж в биологии, где люди гораздо более
вариативны, чем атомы, так и вообще. Я когда увидела доверительные
интервалы в биологических научных статьях, очень смеялась.
Роуз
11.07.2020 08:41
очень сложная диета - это обычно так называют два яблока и стакан
кефира в день. Вопрос - зачем насиловать организм? От этого вы
похудеете быстро в первые 2 недели, но потом от любой еды организм
начнет жестко запасать. Кроме того, провиснет кожа, которая будет
висеть уродливыми складками.
Не лучше ли просто знать, что на похудении вы должны потреблять рассчитанное программой нормы кбжу (а поначалу лучше только ккал считать, и только потом переходить уже к белкам и прочим), есть все что угодно в рамках ккал и худеть?
Не лучше ли просто знать, что на похудении вы должны потреблять рассчитанное программой нормы кбжу (а поначалу лучше только ккал считать, и только потом переходить уже к белкам и прочим), есть все что угодно в рамках ккал и худеть?
Евгений
11.07.2020 08:41
ВХ, тут
вообще пример марафонца не корректный.
1. Человек пришел в бодибилдинг без грамма жира, идеальная начальная ситуация - делай разумный профицит калорий следи за белком - набирай сухую мышечную массу.
2. Он тренированный бегун - снизил свою интенсивность бега В СЕМЬ Раз. Для обычного человека это все равно что перейти с ходьбы по 40 минут на "леж лежа")) Сколько он
бегает? 20км в неделю? 2 часа бега средней интенсивности за 7
дней? меньше 20 минут в день? Я вчера "прошел" 15км с утра,
позавчера 11 утром 15 вечером )) и это я так... развлекаюсь)) чтоб
был запас в выходные пиво попить, без сильного изменения в
фигуре))
3. Уровень его мышечной массы - нуу далеко не той степени, где прикладываются реальные усилия по наращиванию и удержанию))
1. Человек пришел в бодибилдинг без грамма жира, идеальная начальная ситуация - делай разумный профицит калорий следи за белком - набирай сухую мышечную массу.
2. Он тренированный бегун - снизил свою интенсивность бега В СЕМЬ Раз. Для обычного человека это все равно что перейти с ходьбы по 40 минут на "леж лежа"
)) Сколько он
бегает? 20км в неделю? 2 часа бега средней интенсивности за 7
дней? меньше 20 минут в день? Я вчера "прошел" 15км с утра,
позавчера 11 утром 15 вечером )) и это я так... развлекаюсь)) чтоб
был запас в выходные пиво попить, без сильного изменения в
фигуре)) 3. Уровень его мышечной массы - нуу далеко не той степени, где прикладываются реальные усилия по наращиванию и удержанию))
Евгений
12.07.2020 07:51
Ольга
Лебедева, )))) По ссылке это не теория, это учебник, все эти
данные уже не однократно проверены практикой, на кафедрах
физкультуры и спортивной медицины))) А так же спортсменами
"качками" бодибилдерами, как и девочками из категорий фитнесбикини
и бодифитнес.
в 90% случаев отлично работает ходьба и велосипед. НО так мы все разные то бывают исключения, у некоторых людей даже при беге пульс может оставаться в диапазоне "покоя" поэтому я и обратил ваше внимание на фитнес браслет с пульсометром.
Я по своей практике стараюсь ходить не меньше полутора часов -) Пульс стараюсь держать 125-130, снизился ниже 110 ускорился пробежался...
в 90% случаев отлично работает ходьба и велосипед. НО так мы все разные то бывают исключения, у некоторых людей даже при беге пульс может оставаться в диапазоне "покоя" поэтому я и обратил ваше внимание на фитнес браслет с пульсометром.
Я по своей практике стараюсь ходить не меньше полутора часов -) Пульс стараюсь держать 125-130, снизился ниже 110 ускорился пробежался...
ВХ
12.07.2020 11:27
Ольга
Лебедева, это кому вопрос?...
Ольга
12.07.2020 11:29
Евгений,
А к какой категории спортсменов относитесь вы? И какой
smart-браслет посоветуете?
Я отношусь к категории тех, которые начали тренироваться лет в 13 как тренер показывал и какие тренировки придумывал, так и тренируясь до этих пор )) Со знанием анатомии, места расположения разных мышц и не знанием таких понятий как чсс, бодифитнес, фитнес-бикини и сушка организма ((
Стыдно было признаться, но я работаю над собой.
Я отношусь к категории тех, которые начали тренироваться лет в 13 как тренер показывал и какие тренировки придумывал, так и тренируясь до этих пор )) Со знанием анатомии, места расположения разных мышц и не знанием таких понятий как чсс, бодифитнес, фитнес-бикини и сушка организма ((
Стыдно было признаться, но я работаю над собой.
Ольга
12.07.2020 11:29
ВХ, А к
какой категории спортсменов относитесь вы? И какой smart-браслет
посоветуете?
Я отношусь к категории тех, которые начали тренироваться лет в 13 как тренер показывал и какие тренировки придумывал, так и тренируясь до этих пор )) Со знанием анатомии, места расположения разных мышц и не знанием таких понятий как чсс, бодифитнес, фитнес-бикини и сушка организма ((
Стыдно было признаться, но я работаю над собой.
Я отношусь к категории тех, которые начали тренироваться лет в 13 как тренер показывал и какие тренировки придумывал, так и тренируясь до этих пор )) Со знанием анатомии, места расположения разных мышц и не знанием таких понятий как чсс, бодифитнес, фитнес-бикини и сушка организма ((
Стыдно было признаться, но я работаю над собой.
ВХ
12.07.2020 11:39
Ольга
Лебедева, я спортсмен случайный =) Мне как-то показали технику
бега, с тех пор и бегаю. Правда, это был гребец, а не бегун, но
вроде их учили правильно бегать в гребной школе. Потом пробовала
разные виды спорта, дольше всего - несколько лет - задержалась в
ultimate frisbee. Из браслетов пробовала два - Mi Band 2 и
Huawei Smart Watch 2. И, хотя второй стоит почти в 10 раз дороже
первого, я считаю, что Mi Band - гораздо круче, особенно, последние
модели. Он совсем недорогой, и в нём есть всё, что нужно - шагомер,
пульс, показывает сообщения, можно кнопку программировать по
желанию (правда, надо программку отдельную установить). Я
читала про жиросжигающие зоны, и даже пыталась следовать, а потом
поняла, что для непрофессионального бегуна это всё туфта. Для тех,
кто бегает не больше часа в день, это не нужно. А вы какой
спортсмен?
Ольга
12.07.2020 15:47
ВХ, с
детства не любила бегать поскольку была толстой, потом похудела и
занималась у гимнаста в тренажерном зале, потом у танцовщицы
аэробикой, затем пробовала разные направления, но больше всего мне
нравилась степ-аэробика, аэробика с элементами танца или имитацией
удара, а также круговые тренировки. Затем добралась до восточных
единоборств и поняла с чего нужно было начинать. Ну, а все свои
"искания" в спортивных направлениях сопровождала бегом на
выносливость в медленном темпе на большие расстояния:
1) с ускорениями в конце тренировки
2) или на каждом круге,
3)или с утяжелениями,
4) или с добавлением спец упражнений в перерывах между кругами (например бег с прыжками через препятствия).
Как-то так. Только пульс я стала замерять совсем недавно, а до этого ориентировалась по самочувствия.
1) с ускорениями в конце тренировки
2) или на каждом круге,
3)или с утяжелениями,
4) или с добавлением спец упражнений в перерывах между кругами (например бег с прыжками через препятствия).
Как-то так. Только пульс я стала замерять совсем недавно, а до этого ориентировалась по самочувствия.
Евгений
13.07.2020 09:46
Ольга, я
вечно худеющий алкоголик))) Занимался многими видами спорта: вело,
легкая атлетика, спортивный туризм. В свое время поступал на
ФизВос, но поступил на ФизМат.))) Года 4 назад упирался в силовые,
на тренировках сделал КМС по паурлифтингу, можно было подтвердить
на соревнованиях - легко, но получил травму на жиме лежа, да и
форма моя мне на силовых не нравилась. Сейчас просто -
тренажерный зал для поддержания формы, тренинг от 12 до 20
повторений в основном и низкоэнтесивное кардио: Ходьба 10-15
км или велосипед 20-30Км. По выходным иногда делаю "проброс" ходьба
25-30км или велосипед 50-70км. Ну и не принужденный контроль
питания)) С послаблением по выходным)) 
Евгений
13.07.2020 10:12
Ольга, А
фитнес браслеты: был MiBand 3 сейчас AmazFit Bip. Первый понравился
больше, для меня функционала достаточно, при этом я его практически
не замечал на руке, ни днем ни ночью ни на тренировках. А второй
оказался менее удобен - 3ю неделю не могу привыкнуть. Дискомфорт в
постоянной носке его для меня присутствует
Ольга
14.07.2020 11:32
))) Хоть какие-то бонусы от того, что женщина )))
Интересные блоги
05-11-2025
Добрый день!
На МЗР с 04.08.2025.
Решила `выйти из...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Новые рецепты
