Зои Рун

Блог Кулинарная книга База продуктов

Зои Рун

19.05.2016 15:24

Дневник питания и тренировок за 19.05.2016

Позволила себе сегодня расслабиться из-за недосыпа). Сразу же сбой произошёл и перебор калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Йод-актив	2	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Пшенная каша по 1-278	150	163.5	4.2	5.1	25.2
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Итого	842	255.5	8	8.1	36.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	510	65.6	1.6	6.1	1.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	0	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Сок томатный	400	72	4	0.4	11.6
Солянка	200	69.8	4	0.8	12.4
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Итого	751	317.8	21.4	13.8	26.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5	44.2	0	5	0
Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Итого	465	304.4	23.4	22.1	3.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Итого	712	125.1	5.4	8.8	5.3
Итого за день	3580	1054.9	59.6	57.7	72.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Новые рецепты

Паэлья с креветками

Автор Еленка

Капуста квашеная со свёклой

Автор April

Хлеб с отрубями

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 1444 кКал

Витамины и минералы: 97%