Зои Рун
17.05.2016 17:40
Дневник питания и тренировок за 17.05.2016
Рейтинг по микронутриентам поднялся еще на 16. Теперь 76!
Самочувствие хорошее, голода не ощущаю. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп молочный с макаронными изделиями |
400
|
258.4 | 11.2 | 10.8 | 30.8 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод-актив |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 656 | 390.9 | 17.9 | 12.9 | 48.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
24
|
157.4 | 3.9 | 14.6 | 2.7 |
| Итого | 524 | 157.4 | 3.9 | 14.6 | 2.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), постное мясо, приготовленное |
50
|
105.5 | 14.7 | 4.7 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
28
|
55.4 | 1.8 | 0.3 | 11.1 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с капустой и картофелем |
200
|
123.2 | 7.6 | 5.8 | 10.8 |
| Итого | 332 | 313.7 | 24.9 | 12 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
15
|
8.1 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| яично-кукурузный |
100
|
93.3 | 5.7 | 4.2 | 8 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Чай зеленый с лимоном без сахара |
320
|
3.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 901 | 230.6 | 10.7 | 14.8 | 12.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малайское яблоко (Ямбоза) |
100
|
25 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Яйцо куриное, пашот |
100
|
143 | 12.5 | 9.5 | 0.7 |
| Соус томатный острый |
4
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
14
|
27.7 | 0.9 | 0.2 | 5.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
20
|
15 | 0.4 | 0.1 | 3.2 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
60
|
45 | 1.2 | 2 | 5.5 |
| яично-кукурузный |
40
|
37.3 | 2.3 | 1.7 | 3.2 |
| Кисель из клюквы по 2-126 |
250
|
132.5 | 0 | 0 | 32.5 |
| Итого | 788 | 429.5 | 18 | 13.7 | 57.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья |
100
|
127 | 17.9 | 3.7 | 5.3 |
| Итого | 100 | 127 | 17.9 | 3.7 | 5.3 |
| Итого за день | 3301 | 1649.1 | 93.3 | 71.7 | 156.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Интересные блоги
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
31-05-2025
Дневник питания за 31.05.2025
Всем бобра) сегодня у меня выходной. В 5 утра меня...
05-06-2025
Дневник питания за 05.06.2025
Сегодня бег по кругу: 500 метров в одну сторону и...
Новые рецепты
Азу, говядина, филейная часть, спаржа, капуста
72.5
10.1
2.7
1.3
12
Хумус
208.5
8.7
9
18.3
6
Творожная запеканка с абрикосами и персиками
59
10.6
0.1
3.8
9
Лучшие рационы
