Дневник питания и тренировок за 16.05.2016

Наконец, хоть немного рейтинг по нутриентам подняла до 60 - ураа!

"Борьба" продолжается)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творожная запеканка	120	213.1	16.1	6.2	22.7
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	343	227.5	17.1	6.8	23.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
чай чёрный с молоком	300	48.6	2.6	2.3	4.3
Колбаса варено-копченая московская	35	142.1	6.7	12.8	0.1
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Итого	565	269.3	11.5	15.9	19.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творожная запеканка	110	195.4	14.7	5.7	20.8
Итого	310	195.4	14.7	5.7	20.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Курица отварная, по 2-4	80	195.2	18.1	13.6	0
Салат зеленый с огурцами по 1-60	80	41.6	1.2	3.3	1.8
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	22	43.6	1.5	0.3	8.7
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	1043	363.8	22.5	18.3	26.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Клетчатка	10	4.8	0.1	0.1	0.4
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Яйцо куриное, пашот	120	171.6	15	11.4	0.9
Салат зеленый с огурцами по 1-60	120	62.4	1.8	4.9	2.6
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	922	344.2	18.5	18.6	23.3
Итого за день	3183	1400.2	84.3	65.3	114.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 18:00 19:30

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	5	5			100

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	3	3

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	20	20

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Разгибание руки с верхнего блока

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	4	40

Результаты за день

Энергозатраты: 260 ккал

Повторения: 125 раз

Вес снаряда: 740 кг

Время: 23 мин

ирина владимировна 16.05.2016 17:57

У Вас нет практически вит.К,а это зелень,петрушка,укроп,салат,капуста. Железо даст печень,кремний простые семечки,углеводы добрать ложечкой меда,фруктами ,горький шоколад ,кефир. Посмотрела Вашу запеканку , рецепт не правильно создан,очень важно отмечать способ приготовления и затем обязательно указывать исходный вес блюда. Почитайте в Справке ,как правильно создать рецепт.

Зои Рун 17.05.2016 04:09

Корнеева Ирина, Хорошо, посмотрю. Спасибо за совет