Дневник питания и тренировок за 15.05.2016

Сегодня день прошел в интенсивной работе в огороде. Надеюсь, что съеденные калории были успешно потрачены.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
чай чёрный с молоком	200	32.4	1.7	1.5	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творожная запеканка	140	248.6	18.8	7.3	26.5
Салат из свежих огурцов по 1-60	80	41.6	1	3.2	2.2
Горошек зеленый. Консервы	70	28	2.2	0.1	4.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Колбаса вареная, докторская	30	77.1	3.8	6.7	0.5
Итого	1160	508.9	30.1	19.3	52.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кисель из вишневого сока по 2-132	400	312	0.8	0	75.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	22	43.6	1.5	0.3	8.7
Курица отварная, по 2-4	130	317.2	29.4	22.1	0
Салат зеленый с огурцами по 1-60	130	67.6	2	5.3	2.9
Колбаса вареная, докторская	14	36	1.8	3.1	0.2
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	897	785.4	35.4	31.8	87.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творожная запеканка	41	72.8	5.5	2.1	7.7
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	341	125.8	8.4	4.6	11.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Клетчатка	6	2.9	0	0	0.2
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Кисель из клюквы по 2-126	200	106	0	0	26
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Итого	440	318.2	6.7	18.7	29.9
Итого за день	3238	1722.2	80.3	73.1	181.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	5	5	100

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	4	5	6	300

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	10	80
Вес снаряда			2.5	2.5	5	5	2.5		175

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	3	3	4	100

Сгибание шеи лёжа

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда

Разгибание шеи лёжа

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 180 ккал

Повторения: 240 раз

Вес снаряда: 675 кг

Время: 20 мин

Маргарита ***** 15.05.2016 22:25

У меня тоже день прошёл в интенсивной работе, начинаю втягиваться в работу после зимы. В первые дни просто разогнуться не могла, сейчас вроде уже ничего. Тоже работаю и радуюсь, что сжигаю колории Уррра!